拉丁舞練習(xí)小技巧

　　在倡導(dǎo)素質(zhì)教育的今天，拉丁舞受到了越來越多家長的青睞。下面整理了一些拉丁舞練習(xí)小技巧，希望對(duì)大家有所幫助！

　　拉丁舞練習(xí)小技巧

　　1、手臂的局部練習(xí)

　　“手舞足蹈”這個(gè)詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時(shí)手腕輕輕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放下手臂的同時(shí)反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

　　直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

　　2、腿部局部練習(xí)

　　連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

　　滑步練習(xí)時(shí)，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

　　直擊要害：缺乏運(yùn)動(dòng)的大腿和長期腫脹的小腿。

　　小技巧：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會(huì)有效果。同時(shí)也要注意立腰、挺胸。

　　3、臀部練習(xí)的片斷

　　襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動(dòng)臀的。所以這一錦囊看似與扭動(dòng)腰肢練習(xí)片斷相似。只是動(dòng)作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

　　直擊要害：扁平下垂的臀部。

　　小技巧：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動(dòng)。

　　4、背部肌肉群塑造

　　拉丁健身舞帶動(dòng)著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動(dòng)時(shí)，用后背肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作，慢慢地向上舞動(dòng)然后放下。

　　直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。

　　小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動(dòng)，節(jié)奏緩慢最能感覺到對(duì)肌肉。

　　5、扭動(dòng)腰肢的練習(xí)片斷

　　要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動(dòng)動(dòng)胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動(dòng)全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動(dòng)、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

　　雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時(shí)，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

　　直擊要害：松弛凸起的腹部和整個(gè)腰線區(qū)域。

　　小技巧：使用腰部力量帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時(shí)上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動(dòng)。

　　6、抖肩的局部練習(xí)

　　雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動(dòng)作部位。跳舞的時(shí)候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

　　雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

　　直擊要害：不夠豐滿的胸部。

　　小技巧：挺胸的動(dòng)作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動(dòng)身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動(dòng)。

　　拉丁舞練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)

　　拉丁舞是比較劇烈得舞蹈，上課時(shí)間都不會(huì)很長，但體力消耗很大。那么在你初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，你需要注意以下這些事項(xiàng)。在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分。 肩部應(yīng)該是不動(dòng)得，顯示出了西班牙人得高貴，要保持腰部和胯部得盡情地扭動(dòng)。

　　在練習(xí)拉丁得時(shí)候男士應(yīng)該是短發(fā)，長發(fā)得話應(yīng)該扎成馬尾，不要化妝、也不要戴飾物。服裝一般都是緊身的，男士為黑色，女士則是短裙，鞋子是有專門得舞鞋。在練習(xí)得時(shí)候男士應(yīng)該先向女士發(fā)出邀請(qǐng)，女士應(yīng)該還禮。

　　剛開始學(xué)的時(shí)候，不要著急跳合舞，更不要急于接觸難度大的花步，以免造成受傷。在跳舞得過程中注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作太過于僵硬，如果在在呼吸不暢得情況下，就先休息一會(huì)之后再繼續(xù)，在跳的過程中，也避免扭腰過猛，造成傷害。 有些健身者的身體，每個(gè)關(guān)節(jié)都太緊張，這一點(diǎn)是應(yīng)該改正得。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)一定要放松，遇到動(dòng)作比較難做得時(shí)候，就把動(dòng)作分開練習(xí)，要先學(xué)會(huì)腳下得動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后再加上手臂得動(dòng)作。

　　拉丁舞是動(dòng)作協(xié)調(diào)性的要求是很高得，鍛煉得時(shí)候心情一定要保持放松，不要有任何得恐懼感，也不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑，自信是你最大得美麗。

　　拉丁舞的基本動(dòng)作練習(xí)

　　1、基本動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作是大家跳的最早也是最多的動(dòng)作之一，任何一位出色的老師都會(huì)精準(zhǔn)、完整的講解其中的技術(shù)要領(lǐng)。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，你要拿出部分的注意力來保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風(fēng)格來詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。

　　2、扇形

　　就是這個(gè)扇形術(shù)語后面我們經(jīng)常多余的加上“打開”二字的、大量舞者不屑一顧的動(dòng)作，卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問題出在女子舞步的第一、二舞步上。

　　女子的第一步應(yīng)該繼續(xù)維持基本動(dòng)作的第一步，使之放置在男子左腳的內(nèi)側(cè)。常見的錯(cuò)誤是女子經(jīng)常使用開式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側(cè)。女子的第二步正確的跳法應(yīng)該是：向后稍側(cè)，或者稱——后退并稍向側(cè)。常見的錯(cuò)誤是女子使用前進(jìn)且轉(zhuǎn)步來代替。

　　3、曲棍步

　　曲棍步其實(shí)是一個(gè)很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個(gè)重點(diǎn)，只要在右轉(zhuǎn)1/8的基礎(chǔ)上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變?yōu)榍斑M(jìn)步，改變過去的：后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。

　　女子舞步在第三步時(shí)應(yīng)注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常見的錯(cuò)誤是此時(shí)女步過于遠(yuǎn)離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。

　　4、手中轉(zhuǎn)步

　　經(jīng)常出現(xiàn)知道“阿列曼娜”而不認(rèn)識(shí)“手中轉(zhuǎn)步”的情況，在這個(gè)舞步中，女子的第三步右轉(zhuǎn)1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點(diǎn)，只要稍微粗心就有可能跳錯(cuò)。

　　跳錯(cuò)的后果可能被扣分，也可能被提問，但一定記得正確的回答出這右轉(zhuǎn)1/8即可蒙混過關(guān)。 還有一個(gè)重要的問題是手中轉(zhuǎn)步女子第四步在音樂2的時(shí)候是一個(gè)——向前直腿延遲走步，在其后的半拍時(shí)才將重心移到左腳上，這一點(diǎn)似乎每個(gè)老師都要強(qiáng)調(diào)。

　　但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個(gè)重要的元素類動(dòng)作，由于緊張或是匆忙而錯(cuò)誤的跳成：男子舞步的4-6是一個(gè)后退的庫克拉卡舞步，使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問題。

　　5、右陀螺轉(zhuǎn)步

　　這是一個(gè)令人頭疼的舞步，許多人都在盡量回避它。但是，考牌是躲不過去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個(gè)要點(diǎn)，要使用近閉式位舞姿。

　　常見的錯(cuò)誤是兩個(gè)人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對(duì)完成該舞步帶來許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動(dòng)作的同時(shí)，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時(shí)，做好拉丁交叉動(dòng)作。

　　不是每位考生都能很好完成的，有時(shí)會(huì)不可思議的發(fā)現(xiàn)許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯(cuò)誤，如果不能改正，就是說“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過，當(dāng)然，娛樂除外。

　　6、閉式扭臀轉(zhuǎn)步

　　這是一個(gè)看似簡單實(shí)則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個(gè)舞步中渾然不覺的犯下錯(cuò)誤。女子舞步在第一步開始之前先完成1/2右轉(zhuǎn)后，在音樂2時(shí)能夠準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)定位是一個(gè)優(yōu)秀考生的標(biāo)志，其正確的后退走步技術(shù)是堅(jiān)實(shí)的后盾。

　　在2拍時(shí)右腳快速的超越重心先到達(dá)定位，經(jīng)男子引導(dǎo)后共同遠(yuǎn)離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動(dòng)。這不是什么延遲步，只是一種技巧。如常見的錯(cuò)誤是在音樂2拍時(shí)，女子因?yàn)檗D(zhuǎn)體、后退走步、移動(dòng)重心這三部分同時(shí)完成，從而不能夠踩準(zhǔn)節(jié)拍，或是過早的將半拍的動(dòng)作提前完成。

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