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簡單芭蕾舞教學(xué)
芭蕾越來越深受大眾的喜愛，下面是小編整理的一些關(guān)于簡單芭蕾舞教學(xué)的資料，供你參考。
簡單芭蕾舞教學(xué) 1
古典芭蕾的根基練習(xí)，在整個(gè)芭蕾舞中具有很是主要的意義。它為此后要完成好的表演打下了扎實(shí)的基本。為了練習(xí)芭蕾舞演員所需要的各類能力在完整的一堂課中，應(yīng)年夜扶把起頭，逐漸到中心，它搜羅開度，優(yōu)柔度豎立，以及身體、頭、手的配合和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，經(jīng)由過程練習(xí)可達(dá)到身體的豎立感和不變性，以及較切確地移動(dòng)重心的能力。年夜扶把到中心操練，無論是慢板仍是快板，都是成立在一整套系統(tǒng)完整的軌則的基本上，其目的是繞揭捉?生育成精采的訓(xùn)操練慣。是以，在剛起頭進(jìn)修的'時(shí)辰，就是要正確地輿解和把握動(dòng)作的根基常識(shí)要素和規(guī)格，磨煉出應(yīng)有的肌肉能力。首先第一步就是要練習(xí)頭軀干和腿部的根基姿態(tài)，手和腳的位置，即每個(gè)動(dòng)作的體例。
簡單芭蕾舞教學(xué)1：手的位置
手型：五指自然并攏，指和中指自然挨近。
一位手
雙手在身體前面，手指，手腕胳膊肘自然彎曲，分開身體形成一個(gè)柔和的年夜弧線，手心朝上，兩手之間的距離年夜約10公分?jǐn)[布，雙肩自然下垂。
二位手
在一位的位置上抬起，在肋骨的最下端，手心對(duì)里，胳膊肘手腕手的外形連結(jié)不變，形成圓形。
三位手
關(guān)于芭蕾舞的基本常識(shí)與教學(xué)目標(biāo)關(guān)于芭蕾舞的基本常識(shí)與教學(xué)目標(biāo)在二位的位置上抬起，不能聳肩，眼睛抬起來就能看見手，手心對(duì)著自己的眼睛，雙手間的距離不變。
四位手
一手連結(jié)三位，另一手年夜三位用小指外沿帶著切下來成二位。
五位手
一手連結(jié)三位，另一只手年夜二位往旁打開。
六位手
一手是七位，一手是二位。
七位手
雙手年夜二位往旁打開，略低于雙肩腳的位置
一位：雙腳跟并上，腳尖外開成90度角，完全成一水平線。
二位：連結(jié)一位的外開向外睜開，中心距離有一只腳。
五位：先站外開的支撐腳，再放動(dòng)力腳，一腳的腳尖僅靠另一腳的腳跟，腳之間沒有空位。
四位：在五位的基本上，前后腳離隔一豎腳的距離。
雙手扶把的體例：
雙手扶把與肩的寬度一樣，雙手輕輕地放在把桿上，身體與把桿連結(jié)必然距離，胳膊位于身體前10公分?jǐn)[布，雙肘自然下垂，手腕自然放松下垂。
簡單芭蕾舞教學(xué)2：單手扶把的體例
雙手放在身體前10公分?jǐn)[布，身體離把桿的距離10公分?jǐn)[布，其它要求同上。
身體的標(biāo)的目的Epaulement(愛普魯忙)
肩和頭的標(biāo)的目的：首先要知道教室的8個(gè)標(biāo)的目的，如：站在一點(diǎn)，身體動(dòng)彈八分之一，頭留在一點(diǎn)，就是Epaulement標(biāo)的目的，往后在芭蕾舞的練習(xí)中這種標(biāo)的目的常用。
簡單芭蕾舞教學(xué) 2
一、課前準(zhǔn)備：認(rèn)知芭蕾核心準(zhǔn)則
芭蕾的優(yōu)雅源于精準(zhǔn)的身體控制，初學(xué)者需先掌握“開、繃、直、立”八字要義：
開：髖關(guān)節(jié)外旋，雙腳腳尖向斜前方（約120°），膝蓋朝向腳尖方向，奠定芭蕾標(biāo)志性體態(tài)；
繃：腳背、腳踝、膝蓋全程繃緊，尤其腳部需像“抓毛巾”般發(fā)力，鍛煉趾長屈肌力量；
直：脊柱延展，雙肩下沉，手臂線條自然伸直，避免含胸駝背；
立：重心穩(wěn)定置于腳掌，身體如“宮殿般挺拔”，展現(xiàn)空間占有感。
裝備建議：穿貼合的練功服（便于觀察體態(tài)）、軟底芭蕾鞋（保護(hù)腳踝），選擇空曠場地，地面鋪防滑墊或瑜伽墊。
二、基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練：建立芭蕾身體記憶
1.站姿（PortdeBras基礎(chǔ)位）
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏（一位腳雛形），膝蓋繃直，髖關(guān)節(jié)外旋；雙手自然下垂于體側(cè)，掌心貼大腿，雙肩下沉，頭頂找天花板方向延展。
一位手：雙臂在體前呈圓形，指尖相距一拳，肘關(guān)節(jié)微收，仿佛懷抱氣球，目光平視前方。
二位手：在一位手基礎(chǔ)上，雙臂向旁打開至與肩同高，保持圓弧線條，手腕放松不塌陷。
要點(diǎn)：骨盆穩(wěn)定不歪斜，腹部微收，避免腰部過度發(fā)力，每組保持30秒，做3組建立體態(tài)意識(shí)。
2.腳位（基礎(chǔ)兩位腳練習(xí)）
動(dòng)作拆解：從一位腳（雙腳并攏外旋）開始，雙腳向旁打開約一腳距離，腳尖仍朝斜前方，形成二位腳；重心均勻分布在雙腳，膝蓋始終朝向腳尖方向。
常見錯(cuò)誤：腳后跟外撇、膝蓋內(nèi)扣，可對(duì)著鏡子調(diào)整，感受大腿內(nèi)側(cè)肌群收縮發(fā)力。
三、核心動(dòng)作教學(xué)：從地面到站立
1.地面繃腳練習(xí)（鍛煉腳部控制力）
準(zhǔn)備：平躺在地，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下。
動(dòng)作：
吸氣時(shí)，雙腳腳尖向遠(yuǎn)處延展，腳背完全繃直，感受腳踝后側(cè)拉伸；
呼氣時(shí)，緩慢勾起腳尖，腳掌盡量貼近小腿，重復(fù)15次為1組，做2組。
進(jìn)階：可夾健身球進(jìn)行練習(xí)，雙腿夾緊球體繃腳抬起，增強(qiáng)腿部力量。
2.擦地（BattementTendu）：芭蕾基礎(chǔ)基石
擦地是芭蕾一切動(dòng)作的起點(diǎn)，訓(xùn)練腳與地面的貼合感和下肢控制能力：
準(zhǔn)備：二位腳站立，雙手二位手，重心置于支撐腿。
向旁擦出：
動(dòng)作腿腳跟先貼地向旁滑動(dòng)，依次經(jīng)過腳心、腳掌，最后腳尖點(diǎn)地，腳趾延伸至最遠(yuǎn)；
過程中支撐腿膝蓋繃直，骨盆穩(wěn)定不晃動(dòng)，身體重心不偏移。
收回：按腳掌、腳心、腳跟順序依次貼地收回，還原二位腳，重復(fù)10次后換方向。
關(guān)鍵：避免“抬腳”式動(dòng)作，靠大腿內(nèi)側(cè)肌群發(fā)力帶動(dòng)，每組15次，做2組。
3.半蹲（Demi-plié）：跳躍基礎(chǔ)準(zhǔn)備
半蹲是跳躍的核心緩沖動(dòng)作，直接影響動(dòng)作穩(wěn)定性：
準(zhǔn)備：二位腳站立，雙手一位手。
動(dòng)作：
吸氣時(shí)緩慢屈膝下蹲，膝蓋隨腳尖方向外開，臀部如坐小凳子，蹲至大腿與地面平行即可；
呼氣時(shí)腳掌發(fā)力推地，膝蓋逐漸繃直還原站立，全程保持背部挺直。
要點(diǎn)：下蹲時(shí)腳跟不離開地面，避免膝蓋超過腳尖，每組12次，做3組增強(qiáng)腿部彈性。
四、簡單組合練習(xí)：融合姿態(tài)與動(dòng)作
「優(yōu)雅入門組合」（配節(jié)奏：4/4拍音樂，每拍1個(gè)動(dòng)作）
1-4拍：二位腳站立，雙手從體側(cè)抬至一位手（1-2拍），保持2拍；
5-8拍：雙手打開至二位手（5-6拍），保持2拍，同時(shí)做1次半蹲；
9-12拍：右腳向旁擦地（9-10拍），停頓1拍，收回二位腳（12拍）；
13-16拍：左腳重復(fù)13-16拍動(dòng)作，最后雙手回落體側(cè)。
練習(xí)建議：先慢速分解練習(xí)，熟悉后配合舒緩音樂（如《天鵝湖》選段），注重動(dòng)作銜接的`流暢性。
五、課后放松與常見問題
1.肌肉放松（避免酸痛）
小腿拉伸：面對(duì)墻站立，前腿弓步，后腿伸直腳跟貼地，身體前傾感受小腿后側(cè)拉伸；
大腿內(nèi)側(cè)拉伸：坐姿，雙腳腳掌相對(duì)，膝蓋向旁打開，身體緩慢前傾，保持20秒；
抖動(dòng)肢體：組合間隙輕抖雙腿、甩動(dòng)雙臂，緩解肌肉緊張。
2.易錯(cuò)點(diǎn)糾正
擦地時(shí)腳抬離地面：強(qiáng)化“腳跟貼地滑動(dòng)”意識(shí)，可在地面貼膠帶標(biāo)記滑動(dòng)軌跡；
半蹲時(shí)重心不穩(wěn)：先靠墻練習(xí)，感受背部貼墻的直立狀態(tài)，再脫離支撐；
手臂僵硬：想象手臂“由呼吸帶動(dòng)”，吸氣時(shí)抬起，呼氣時(shí)放松下沉。
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