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2026年高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
在高考前一個(gè)月左右要注意調(diào)理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。下面是小編為大家整理的高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 1
一、考試時(shí)心神越放松，則思維、思考能力越強(qiáng)
反之，越是緊張，則越是什么也想不起來了。因此，考前要學(xué)會(huì)如何放松�？梢詴簳r(shí)從繁重的學(xué)業(yè)中走出來，在公園里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象著全身都放松了下來，心神格外寧靜。這樣的呼吸活動(dòng)每天都要做幾分鐘。而且，越是學(xué)習(xí)太累、越是心情煩躁、越是靜不下心來，越要強(qiáng)迫自己去做這個(gè)深呼吸活動(dòng)。
二、高考前一個(gè)月左右要注意調(diào)理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲
按中醫(yī)理論：飲食入胃，則周身氣血即向胃腸積聚，以助消化。若飽食無度，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血?dú)w腦。并且，高考的當(dāng)天不要吃得過飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的感覺最好。
三、考試是一個(gè)用腦用神的辛苦事，因此，考試時(shí)一定要讓學(xué)生保持心情舒暢
心主神，心神祥和，則思維敏捷、記憶超群、注意力集中。我們都知道，只有心情舒暢才能用心學(xué)習(xí)，否則，若心情煩躁，或憤怒，或郁悶，則心浮在外頭，很難進(jìn)入課本之中。家庭每個(gè)成員都要努力為高考學(xué)生營造出一個(gè)積極、向上、寬容、快樂的氛圍，這有助于提高成績。學(xué)校老師亦要盡量為整個(gè)高考學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)詳和、親切且又略有點(diǎn)緊張的環(huán)境，千萬不要在這個(gè)時(shí)候挖苦、打擊、批評(píng)、教訓(xùn)學(xué)生，要以鼓勵(lì)、支持為主，讓學(xué)生心情舒暢，而不是郁悶憂愁。老師應(yīng)該多與學(xué)生在一起，陪學(xué)生一起努力，并關(guān)心學(xué)生的心理變化，避免學(xué)生過度緊張。且不妨在下課時(shí)說說笑話，開開玩笑，讓學(xué)生們心情輕松一下，以利于學(xué)生更好地集中精神。
四、考試開始了，當(dāng)學(xué)生走進(jìn)考場，坐在課桌前等待發(fā)卷時(shí)，可做以下幾個(gè)動(dòng)作
閉目養(yǎng)神;努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，讓全身放松;用雙手拇指按揉太陽和風(fēng)池穴，亦可在此二穴涂點(diǎn)清涼油或風(fēng)油精，并按揉;五指合并，輕敲頭頂百會(huì)穴處;想象自己某次最成功的考試的經(jīng)過，找到那種感覺;給自己一個(gè)鼓勵(lì)，一定考試成功。西方科學(xué)家已經(jīng)有相關(guān)的研究成果，這樣的冥想可以放松精神，讓大腦更有效地思考，因此可以提高考試成績。
五、高考前十幾天開始，學(xué)生們要注意千萬不要生病，注意調(diào)節(jié)飲食，避免風(fēng)寒外襲
白天不要總是呆在教室里，適當(dāng)?shù)刈鲂⿷敉膺\(yùn)動(dòng)，散散步，打打球，做做深呼吸，能讓精神飽滿，并能改善體質(zhì)。要減少晚上熬夜，盡量早睡早起，生活要有規(guī)律。早晨喝點(diǎn)生姜紅糖水，晚上睡前熱水泡腳，都有利于保持健康。若學(xué)習(xí)太累，最近就不要再過于努力了。調(diào)整一下身體，讓身心放松，這樣會(huì)更有效地提高成績，而不是一味地苦學(xué)不休。需知，勞逸結(jié)合，既有利于健康，又有利于考試。
六、天道酬勤，一分耕耘一分收獲
既然已經(jīng)付出努力，就一定會(huì)收獲喜悅。因此無需緊張、擔(dān)憂。考前可適當(dāng)?shù)胤潘梢幌�，與同學(xué)打打球，與朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)過多遍了，完全沒有必要繼續(xù)爭分奪秒地學(xué)到考試前一刻，這會(huì)增加壓力，反不利于考試發(fā)揮。
七、有的.同學(xué)有考試綜合征，由于心理素質(zhì)差， 面臨考試會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，并伴有面色潮紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、記憶力下降等癥狀�？稍诳记搬樉闹委�，有良效。我常取百會(huì)、四神聰、四關(guān)、神門、內(nèi)關(guān)諸穴。針灸是一種預(yù)刺激，可有效緩解考試前的焦慮與緊張，促進(jìn)睡眠，且能提高考試成績。而且，針灸是一種良性刺激，會(huì)幫助改善腦部的供血供氧，讓學(xué)生精神更好，大腦更有靈性，當(dāng)然還可以改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。
八、有的同學(xué)于考試前出現(xiàn)失眠，甚至整夜無法入眠
可于睡前讓家人幫灸百會(huì)穴，用艾條溫和灸15分鐘，有助于定志安神，促進(jìn)睡眠。若實(shí)在無法入眠，亦可于熱水泡腳后用茯神，水煎服。伴緊張、焦慮、胸悶者，可用此方：梔子，枳實(shí)，姜半夏，厚樸，蘇葉，茯神，黃連，水煎服。在此補(bǔ)充一下：用中藥是不得已的選擇，最好在名中醫(yī)的指導(dǎo)下服用。這樣既安全，又有良效。因此，我提供的藥方僅供參考，我不建議自己濫用中藥。
九、有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)非常努力，但成績?nèi)圆焕硐?/strong>
從中醫(yī)來看，心主神，若心氣不足，則神明不暢，盡管努力了有時(shí)亦難見到成效�？煽紤]養(yǎng)心安神為法，我常用歸脾丸，或用定志小丸：黨參，茯苓，石菖蒲，遠(yuǎn)志，水煎服。
高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 2
中醫(yī)在我們印象中是博大精深內(nèi)容廣而精辟，現(xiàn)在越來越多的人喜歡去看中醫(yī)，去看中醫(yī)我們?cè)撟鍪裁床辉撟鍪裁茨?中醫(yī)養(yǎng)生都有哪些小竅門，現(xiàn)在就一起來了解下日常的中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)都有哪些?
一、中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
夏季在五行屬火，對(duì)應(yīng)人體的心。夏季心火旺盛，會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。同時(shí)，暑是夏季的主氣，暑必夾雜濕。如果夏季被暑邪所傷，當(dāng)時(shí)沒發(fā)病，邪氣潛伏在身體里，到了秋季遇到秋涼，就會(huì)招致瘧疾，出現(xiàn)惡寒高熱、口渴欲飲，穿上衣服熱，脫掉衣服就冷，肌膚無汗，出完大汗燒才退。
因此，夏季養(yǎng)心是關(guān)鍵，飲食宜清淡，注意靜心養(yǎng)神，保證充足睡眠，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，適度防暑降溫，切忌貪涼，以免損傷陽氣。>>>中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí) 服用珍珠粉需謹(jǐn)慎
二、看中醫(yī)警惕“6不要”
不要化妝
“望為四診之首。一個(gè)人的面色、舌象、眼睛及指甲顏色，都能間接反映患者的病情變化�；诖�，中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)，看病前一定不能涂口紅、粉底、眼影、指甲油等化妝品。否則，實(shí)際面色萎黃的脾虛患者一臉紅潤，實(shí)際口唇青紫的淤血患者唇色鮮亮，實(shí)際指甲蒼白的貧血患者指甲血紅，會(huì)直接影響醫(yī)生的診斷，甚至造成誤診。
不要吃花生、喝熱飲
“望舌是中醫(yī)望診的重中之重。舌苔變化，包括舌(苔)色、舌體、舌形以及舌(苔)的薄厚程度，直接反映了人體生理、病理狀況以及病邪的深淺。因此，就診前切忌刮舌面，切忌食用或飲用話梅、咖啡、果汁等有顏色的食品、飲品，以免舌苔變色。
牛奶、豆?jié){、花生等含脂肪多的食品容易使你的舌胎變得白膩;楊梅、烏梅、橄欖等容易使舌胎變黑;咖啡、橘子以及維生素B2等，可能使舌胎變黃;就診前剛進(jìn)熱飲，可能舌胎變紅。如果已經(jīng)吃了，一定要告之醫(yī)生，否則會(huì)影響診斷。>>>中醫(yī)養(yǎng)生 8個(gè)被忽視的養(yǎng)生方法
不要用香水
“聞診是指醫(yī)生根據(jù)患者的氣味和聲音來判斷疾病，如口出臭穢氣多是胃熱，口出腐臭氣多是內(nèi)有積滯;身體有爛蘋果味可能是糖尿病，身體有尿臊味是腎病等。因此就診前，病人切勿噴灑香水或用一些香料掩飾體味，也切勿食用蔥蒜、海鮮等氣味較重的食物，以免遮掩口氣。
不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
脈診是中醫(yī)診病的重要手?jǐn)�，就診前應(yīng)盡量保持心情平靜，避免情緒急躁和劇烈運(yùn)動(dòng)等因素影響切診。飽食、飲酒、剛參加完運(yùn)動(dòng)、長途步行或爬樓梯后，需休息一定時(shí)間，待脈搏平靜后再讓醫(yī)生診斷。
不要頻繁更換醫(yī)生
很多疾病的治療需要一定時(shí)間，而頻繁更換醫(yī)生只會(huì)造成治療重復(fù)。一般的慢性疾病，如果治療1-2個(gè)月后仍無明顯效果，可以考慮另選大夫，但一定要將以往的病歷或處方保存好，以便讓醫(yī)生了解你的治療情況。>>>中醫(yī)養(yǎng)生 8個(gè)常見保健穴位受益終身
不要沿用過去的處方或別人的處方
有些人認(rèn)為，這次病好了，可以把方子留著，以備將來癥狀再次出現(xiàn)時(shí)使用，或者看到別人跟自己的病情類似，便將別人的處方拿來自己用，這是不正確的，中醫(yī)在治療診斷過程中，非常重視個(gè)體的體質(zhì)差異、患病原因、時(shí)間、地點(diǎn)、表現(xiàn)不同，藥方都會(huì)不同。
三、中醫(yī)養(yǎng)生保健
1、握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
功效：握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足
方法：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。>>>中醫(yī)養(yǎng)生七法 未病先防未老先養(yǎng)
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的'膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走
方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。
功效：腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧
方法：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。>>>中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)解答餐后犯困是什么原因
5、三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。
功效：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。
功效：泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜。堅(jiān)持泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。>>>中醫(yī)養(yǎng)生 貴在養(yǎng)德以保身心健康
7、深呼吸
方法：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。
功效：深呼吸使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊、放松情緒很有好處。
8、撞背
方法：腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。
功效：長期堅(jiān)持可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
通過中醫(yī)的手法大家可以自己對(duì)自己經(jīng)進(jìn)自我調(diào)理，如果你去看中醫(yī)那么文章中提到的這些“不要事項(xiàng)“，大家可要記住了，因?yàn)檫@些因素都會(huì)導(dǎo)致醫(yī)生判斷錯(cuò)誤，使你得不到及時(shí)的治療。
高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 3
一、五谷雜糧最養(yǎng)生
明代李時(shí)珍所著的《本草綱目》卷一中寫道：“五臟更相平也，一臟不平，所勝平之。故云：安谷則昌，絕谷則亡�！惫�，指主食昌，指身體健康，這句話意思是吃得下飯，身體才棒。
“這句古語充分道出了主食的重要性�！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學(xué)教授楊力在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)說，谷物主食能維持旺盛的生命，保證身體健康。中醫(yī)認(rèn)為“四時(shí)以胃氣為本”，“有胃氣則生，無胃氣則死”，而谷物主食是胃氣的主要來源�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也有“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充”的飲食原則，認(rèn)為五谷雜糧才是養(yǎng)生的根本。
其實(shí)，“安谷則昌”的思想和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的理論也是一致的。在《中國居民平衡膳食寶塔》中，五谷雜糧等主食位于寶塔的底端，是整個(gè)膳食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)。而《中國居民膳食指南》也告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應(yīng)以谷類為主，它能提供人體所需的能量和一半以上的蛋白質(zhì)。
“現(xiàn)在許多人為了減肥而不吃主食，因此臉色蠟黃，抵抗力下降，健康受損”，楊力不無擔(dān)心地說。我們應(yīng)該每天至少吃300克的主食，包括米飯、饅頭、面條、燕麥、玉米等，同時(shí)注意粗細(xì)搭配。此外，“安谷則昌，絕谷則亡”對(duì)病人更為適用，病中能吃得下飯，生命力就旺盛相反生命就不會(huì)久長，可見主食對(duì)健康多么重要。
二、影響因素
1、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件。中醫(yī)養(yǎng)生歷來重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。上古天真論中的養(yǎng)德，主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有利于壽蔽天地、無有終時(shí)此其道生。而長生不老和福壽無疆的理想境界，必須是從生活方式病和社會(huì)方式病入手轉(zhuǎn)變，必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點(diǎn)改造好，將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負(fù)增長的下士，力挽狂瀾地改造好和奮起直追，將庶人(中士)和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們一起，向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無疆境界利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科學(xué)革命成果。
2、養(yǎng)生的第二個(gè)關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規(guī)律的'運(yùn)動(dòng)。生病的人需要運(yùn)動(dòng)，沒有生病的人也需要通過運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強(qiáng)免疫力的目的。
3、第三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養(yǎng)生要求我們要培養(yǎng)健康的精神，穩(wěn)定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動(dòng)，和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn)，進(jìn)一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，一切對(duì)人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認(rèn)定是達(dá)到長壽的關(guān)鍵因素，不合理的飲食習(xí)慣則被認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問題的根源。預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用藥物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ)，以及其他的有益于健康的活動(dòng)，每個(gè)人都可達(dá)到強(qiáng)身健體，延緩衰老之目的。
三、春季中醫(yī)養(yǎng)生保健4法
1、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。
2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹�，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
3、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
4、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
四、中醫(yī)養(yǎng)生保健常識(shí)
1、飯后五千步防治糖尿病。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對(duì)胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。
2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。一項(xiàng)以8250名65歲以上為調(diào)查對(duì)象的研究表明：鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體，還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅(jiān)持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。
2、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅(jiān)果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。
4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2/3是。因?yàn)榇萍に貢?huì)使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少。
高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 4
抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時(shí)間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長。
甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5￣10分鐘，1日2￣3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁。
揉腹治消化不良
對(duì)于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。
具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺，白天會(huì)感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
每天下蹲可強(qiáng)腎
中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門，從而起到補(bǔ)腎的作用。
具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。
站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處，感覺自己的'頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操，如果忘記了，中午前一定得補(bǔ)上。
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