上班族常用電腦保健方法

　　白領(lǐng)上班必不可少的就是電腦，上班一直使用電腦，有的人下班還要加班，依然要面對電腦。長期以來，身體各種不適接踵而至。以下是小編整理的上班族常用電腦保健方法，歡迎閱讀。

　　長時間使用電腦易患的疾病

　　長時間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見，好發(fā)于關(guān)節(jié)或腱鞘附近，腕背、腕掌側(cè)撓側(cè)屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內(nèi)滑液增多而形成囊性疝出或結(jié)締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長期和電腦打交道的人士，手握鼠標時間過長，或是姿勢不正確，都可導(dǎo)致手關(guān)節(jié)滑膜腔的損傷，而致病。

　　提醒大家，不要長時間使用電腦，若需要長時間上網(wǎng)，也應(yīng)每隔一小時休息5至10分鐘，休息時勤做室內(nèi)運動，做柔軟操或局部按摩，針對肩頸、上肢、手腕進行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　經(jīng)常使用電腦的人的飲食規(guī)范

　　1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富，魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。

　　3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　　4、熬夜之后，最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。

　　5、在內(nèi)調(diào)問題上，平時要多吃一些幫助抗氧化的時候，比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚經(jīng)常會將A、C、E講一起說。因為它們真的是超強的抗氧化組合！從各種蔬菜和水果中尤其是水果，都可以攝取到豐富的維它命C，因為它是水溶性的。

　　常用電腦如何保護眼睛

　　1、多吃些有營養(yǎng)的食物可有效保護眼睛

　　1.1、維生素A和胡蘿卜素

　　缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降，此外，還會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

　　補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

　　1.2、維生素B族

　　維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

　　補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

　　2、讓眼球做運動可有效緩解眼睛疲勞

　　如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。

　　3、忙里偷閑眨眨眼可保護眼睛

　　眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當于給眼睛做一次按摩。

　　4、上班時保持間歇休息可緩解眼睛疲勞

　　職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時，應(yīng)每隔1~2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘；工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　上班族電腦的保健方法

　　1、大腦

　　雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少一部分，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，加上空調(diào)房里氧氣較稀少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里工作，疲勞感會來得更快。

　　對策：利用好午休時間。午餐不要總是在食堂解決，走兩步離開這座大廈換家餐廳。飯后不要立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

　　2、頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地伸向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了“S形，長期處于錯位狀態(tài)下的頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：調(diào)整電腦桌高度（比較適合的高度是67厘米），這樣能保證頸椎的自然彎曲。降低頸部肌肉緊張程度。

　　3、肩膀

　　你是不是用電腦時無意識地把整個肩膀都架起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，參與運輸?shù)难�液量反而減少了。同時，肌肉緊張時制造的“垃圾也不能及時清運，肩膀就又痛又僵硬了。

　　對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起。每隔1小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進行拉伸及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　4、眼睛

　　用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次，這樣會使眼睛缺氧，淚液減少，然而進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了，于是造成眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥。

　　對策：調(diào)整屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)是周圍亮度的3～4倍。另外滴用淚液型眼藥水�？梢跃徑庋劬Φ母蓾�，但1天內(nèi)使用不宜超過6次。

　　5、胃

　　長期窩在椅子上，把自己彎成個“蝦米，胃部被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。

　　對策：飯后站立20分鐘，給胃一個活動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在臨床上是神經(jīng)卡壓性疾病的一種，稱為“鼠標手，學(xué)名叫“腕管綜合征。使用電腦時，上肢常處于懸肘的狀態(tài)。這種狀態(tài)會造成手腕部位的神經(jīng)承受過重的重量。進而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，是否能在握住鼠標時讓整個掌心均勻受力。

　　7、下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點兒“牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，使血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

　　對策：買把好椅子。理想的坐椅應(yīng)符合以下要求：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度、腳平放于地面為宜。

　　8、皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，如果離屏幕太近，細小的毛孔會被灰塵微粒堵塞，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，這是因面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒吸附于面部所致。

　　對策：使用電腦前在臉上搽些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰塵。

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