肚皮舞動作名稱

時(shí)間：2025-11-21 10:15:54 詩琳肚皮舞我要投稿

肚皮舞動作名稱

　　肚皮舞，顧名思義，就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，與其它舞蹈最大的區(qū)別在于把身體每個(gè)部分一節(jié)一節(jié)的分開來舞動，比如可分成頭、頸、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要?jiǎng)幼鞑课辉谟诟共颗c臀部的扭動，配合頸、肩、手臂、腿、腳的伸展，不僅體現(xiàn)女性的線條美，更讓全身筋骨舒活，增加身體柔韌度。

　　肚皮舞動作名稱 1

　　A、舞蹈要點(diǎn)

　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運(yùn)動。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

　　B、瘦身效果

　　謝微說，肚皮舞減肥的.重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

　　整個(gè)舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　C、經(jīng)典動作詳解：

　　第一式女神

　　動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式頂胯

　　動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

　　第三式駱駝

　　動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式八字繞環(huán)

　　動作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動。

　　瘦身指向：臀部、側(cè)肌

　　D、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?

　　答：

　　1、與運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　2、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　3、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。

　　肚皮舞的動作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場合，但是回到家里就可以放心的跳啦。

　　肚皮舞動作名稱 2

　　肚皮舞的熱身運(yùn)動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時(shí)左右的學(xué)習(xí)班授課時(shí)間來說，15—20分鐘不算很短，但是肚皮舞的熱身運(yùn)動卻是必須的。教練老師說：肚皮舞的熱身運(yùn)動可以松弛平時(shí)不經(jīng)常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運(yùn)動中，讓學(xué)員感受到更大的樂趣。

　　肚皮舞練習(xí)熱身動作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部。

　　建議先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。

　　2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。

　　建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。

　　三、肩部動作：

　　1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動。

　　2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動。前后各8次。