肚皮舞的起源

　　肚皮舞， 就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，以下是具體介紹。供參考！

　　什么是肚皮舞？

　　肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。

　　肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

　　土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當司(Gobek dans)。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會，來自埃及的肚皮舞團，令美國人大開眼界，于是肚皮舞美國人將法文Danse Du Ventre，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。顯然，歐洲人早于美國人先看到肚皮舞。

　　宮廷說：肚皮舞起源于土耳其的宮廷舞蹈，之后逐漸從王侯深宮“飛入”尋常百姓家。

　　敬神說：古埃及的壁畫描繪了類似肚皮舞的形象。據(jù)說，在古埃及法老時代，肚皮舞是表達對生命的尊崇和對神靈的敬畏的方式。

　　儀式說：源于一種慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚生命的宗教儀式。所以才會以腹部的搖擺為主要動作。舞者光著腳，是為了保持和土地的聯(lián)系。

　　一、什么是肚皮舞中的層次動作

　　1、什么是層次動作

　　層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的，有層次的風景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節(jié)決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。

　　2、層次動作的兩大類

　�。�1）第一種：上下層疊

　　身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米 。

　�。�2）第二種：同位層疊

　　在同一個身體部位疊加的兩個動作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作

　　動作與動作的層疊，可以有無數(shù)種組合，其中最常用的要數(shù)腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊，細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和著婉曲的旋律，層次動作，美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經(jīng)�？梢孕蕾p到的一些動作：

　�。�1）腿部西米+圓胯。

　�。�2）腿部西米+左右平推胯。

　�。�3）腿部西米+水平8字胯。

　�。�4）腿部西米+垂直8字胯。

　　（5）腿部西米+圓胸/上圓胸。

　�。�6）腿部西米+提胸/放胸。

　　當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下，他（她）的動作層疊了嗎？

　　二、學肚皮舞的技巧

　　1、身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學�；始椅柙沸�濤老師說：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復進行。

　　2、擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

　　4、微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　　7、穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　三、跳肚皮舞的好處

　　1、散發(fā)女性魅力

　　肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　2、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性

　　肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。

　　肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。

　　3、自然隨意散發(fā)魅力

　　因為肚皮舞的姿態(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學習，不需要任何舞蹈基礎(chǔ)，只要你想學，就可以跳的非常好。

　　就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。

　　4、塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。

　　5、有助產(chǎn)后恢復

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復身材和性功能提高。

　　肚皮舞入門

　　初學肚皮舞第一步：樂動心隨，自娛得樂

　　愛上肚皮舞的理由，是因為從中獲得了快樂，這種快樂來自于你的內(nèi)心和身體，當身體動作輕重與鼓點的節(jié)奏吻合一致，當內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合，你會感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅，如果你感受到了，那么不要壓抑，讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上，讓笑容盡情綻放，讓快樂遞增!

　　肚皮舞初學者，不必在乎自己是否有舞蹈基礎(chǔ)，更不必疑惑自己能否學好，只要你喜歡，能夠從跳舞中感受到愉悅，就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”，而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

　　初學肚皮舞第二步：掌握方法，堅持練習

　　興趣是最好的老師，但跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法，既然是舞蹈，那么每一個動作就會有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng)，如果沒有正確的方法指引，那么動作質(zhì)量和練習的效果自然會大打折扣。

　　再者，練習的步驟也應該由淺入深、由易入難，肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長時間的練習，不可能一口吃成個大胖子，學習舞蹈不可急于求成，這就需要我們堅持練習，把肚皮舞當成自己健康生活的一部分。

　　初學肚皮舞第三步：用心感受，手舞足蹈

　　這是更高一層的要求，如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動作，那么就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語匯表現(xiàn)音樂、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白，舞蹈不是為動作而動作，動作本身就是一種語言，沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的，沒有感情浸潤的動作更是干癟的。

　　古人說“情動于中而形于言，言之不足故嗟嘆之，嗟嘆之不足故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之”，舞蹈本來就表現(xiàn)情感最直接、最生動的方式，肚皮舞舞蹈的一大本質(zhì)就在于表意表情，所以，用心去感受音樂吧，讓我們的動作有溫度、有靈魂!

　　站立，右手扶墻，右臂伸直并與身體處于同一平面上，右手用力推墻并保持右臂伸直，體會肩帶下側(cè)和胸部肌肉被拉伸的感覺。

　　肚皮舞怎么抖動瘦肚子

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫毺刈饔�,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。

　　1、8字美臀

　　鍛煉重點:纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　2、提手纖腰

　　鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　3、纖腿操

　　鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。

　　4、快速瘦臀

　　鍛煉重點:修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

　　每天十分鐘肚皮舞瘦身法

　　1、一分鐘鍛煉修長手臂

　　訓練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別 “拜拜肉”。

　　動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

　　2、兩分鐘提拔胸部

　　訓練目的:通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動讓胸部肌肉變得結(jié)實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來畫8字。

　　3、三分鐘塑造圓潤臀部

　　訓練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。

　　動作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　4、 四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓練目的:令臀部及腰部兩側(cè)的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動作要領(lǐng)1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　動作要領(lǐng)2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重復練習�？璨靠梢噪S腹部滾動而輕微地前后擺動。

　　肚皮舞練習的禁忌

　　1、耐性不足

　　學習舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的肚皮舞舞者,首先你要做到的是忍耐和堅持。

　　2、 忽視音樂節(jié)奏

　　有的人往往只重視技術(shù)動作的學習,缺乏音樂作用的認識,因此要加強音樂修養(yǎng),深刻體會音樂風格與,表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。

　　3、急于求成

　　有的學生容易只求數(shù)量與進度,而不注意動作質(zhì)量,若在短時間內(nèi)學完很多動作,這些不規(guī)范的動作以后要想改正,十分困難。因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!

　　4、眼高手底

　　有的同學在接觸肚皮舞之后就開始想象,高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。

　　5、忽視姿態(tài)

　　學生在學習舞蹈時應該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時始終要保持正確的舞蹈姿勢。

　　6、容易害羞

　　在自己肚皮舞的時候經(jīng)常擔心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最后會什么都學不會。沒有什么好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。

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