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武術散打如何訓練
在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！
1、散打基本功的訓練方法
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調(diào)性,是一種應日日進行練習的項目。
2、散打的體能訓練方法
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學方法
3.1、原地規(guī)范動作練習
在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據(jù)要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結合步法的動作練習
經(jīng)過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度�！翱論簟本毩暱筛鶕�(jù)掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
散打的好處有哪些
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
武術散打如何訓練
2、健體防身
散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調(diào)的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
散打的注意事項
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
武術散打如何訓練
2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
武術中的散打技巧
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側(cè)壓腿
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
(三)后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本�；竟毩晻r，有一系列專門的綜合性練習人體內(nèi)、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內(nèi)外兼修的靜止特征�；竟Π裙Α⒀�、肩功和樁功等重要內(nèi)容。腿功體現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現(xiàn)的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現(xiàn)的是肩關節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現(xiàn)的是腿部氣力和呼吸內(nèi)息的工夫。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。
散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開步站立，散打培訓以肩關節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
(四)兩臂穿插繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
四 甩腰
開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支持站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓練，必定能產(chǎn)生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話學好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。
每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打3分鐘，局間休息1分鐘。
散打比賽 必須帶的護具有；護齒 拳套 護甲 綁帶 護襠 護襠必須穿在短褲內(nèi)。
缺少一樣護具算違反規(guī)定對方勝。
一、禁擊部位：
后腦、頸部、襠部 不許咬人 踩腳。
二、得分部位：
頭部、軀干(拳法攻擊不得分）、大腿、小腿（小腿以上大腿部分得分 擊打小腿不得分）。
禁用動作：
頭、肘、膝、和反關節(jié)的動作進攻對方。
�。ㄒ唬� 得2分
1.一方下臺，另一方得2分。
2.一方倒地，站立者得2分
3.用腿法擊中對方頭部、軀干得2分
4.用主動倒地的動作致十對方倒地，而自己順勢站立者，得2分
5.被強制讀秒一次，對方得2分
6.受警告一次，對方得2分
�。ǘ� 得1分
1.用手法擊中對方頭部、軀干得1分
2.用腿法擊中對方大腿得1分
3.先后倒地，后倒地者得1分
4.用主動倒地動作致使對方倒地，而自己不能順勢站立者，得1分
5主動倒地三秒鐘不起立，對方得1分
6 運動員被指定進攻8秒后仍不進攻，對方得1分
7.受勸告一次，對方得1分
�。ㄈ┎坏梅�
1.方法不清楚，效果不明顯，不得分。
2.雙方下臺或同時倒地，不得分。
3.用方法主動倒地，對方不得分。
4.纏抱時擊中對方，不得分。
第二十三條 犯規(guī)與罰則
�。ㄒ唬┘夹g犯規(guī)
1.消極摟抱對方
2.處于不利狀況時舉手要求暫停
3.有意拖延比賽時間
4.比賽中對裁判員有不禮貌行為或不服從裁判
5.上場不待或有意吐護齒、松脫護具
6.運動員不遵守規(guī)定的競賽禮節(jié)
（二）侵人犯規(guī)
1.在口令“開始”前或者“�！焙筮M攻對方
2擊中對方禁擊部位
3.以禁用的方法擊中對方。
�。ㄈ┝P則
1.每出現(xiàn)一次技術犯規(guī)，勸告一次
2.每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次
3.侵人犯規(guī)達3次，取消該場比賽資格
4.運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績無效。
5.運動員使用違禁藥物，或局間休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績無效。
第二十四條 暫停比賽
�。ㄒ唬┻\動員倒地（主動倒地除外）或下臺時
�。ǘ┻\動員犯規(guī)受罰時
（三）運動員受傷時
�。ㄋ模┻\動員互相抱纏沒有進攻動作或無效進攻超過2秒時
�。ㄎ澹┻\動員主動倒地超過3秒
�。┻\動員舉手要求暫停時
�。ㄆ撸┎门虚L糾正錯誤、漏判時
（八）處理場上問題或發(fā)現(xiàn)險情時
�。ň牛┮驘艄�、場地等客觀原因影響比賽時
�。ㄊ┍恢付ㄟM攻超過8秒仍不進攻時
第六章 勝負與名次評定
第二十五條 勝負評定
（一） 優(yōu)勢勝利
1.在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判員長同意，裁技術強者為該場勝方
2.被重擊（侵人犯規(guī)除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方
3.一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達3次判對方為該場勝方
（二）每局勝負評定
1.在每局比賽結束時，依據(jù)邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。
2.一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒（侵人犯規(guī)除外）2次，另一方為該局勝方。
3.一局比賽中，一方下臺兩次，另一方為該局勝方。
4.一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局時，按本局受精干，勸告少者，當天體重輕者順序判定勝負，如上述三種情況仍相同，則為平局。
（三）每場勝負評定
] 1.一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。
2.比賽中，運動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生診斷不能繼續(xù)比賽者，判對方為該場勝方。
3.比賽中因一方犯規(guī)，另一方乍傷，經(jīng)醫(yī)務監(jiān)督確診后，判犯規(guī)一方為該場勝方
4.因?qū)Ψ椒敢?guī)而受傷，通過義務監(jiān)督檢查后確認不能繼續(xù)比賽者，為該場勝方。但不得參加以后的比賽。
5.循環(huán)賽時，一場比賽中，如獲局數(shù)相同，則依受警告，勸告少者的順序決定勝負。如仍先同，則加賽一局，一次類推。
第二是六條 名次評定
（一）個人名次
1.淘汰賽時，直接產(chǎn)生名次。
2.循環(huán)賽時，積分多者名次列前，若兩人或兩人以上積分相同時，按下列順序排列名詞
1.負局少者列前
2.受警告少者列前
3.受勸告少者列前
4.體重輕者列前（以抽簽體重為準）
上述四種情況仍然相同時，名次并列。
�。ǘ﹫F體名次
1.名次分
�。�1） 各級別錄取前八名時，分別按9、7、6、5、4、3、2、1的得分計算
�。�2） 各級別錄取前六名時，分別按7、5、4、3、2、1的得分計算。
2.積分相等時的處理辦法
兩個或兩個以上的團體分數(shù)相等時，按下列順序排列名次：
�。�1）按個人獲得第一名多的隊名列前；再如相等時，按個人獲得第2名多的隊伍名次列前，依次類推/
�。�2）受警告少的隊名次列前。
（3）受勸告少的隊名次列前。
以上集中情況仍相同時，名次并列第七章 編排與記錄（略）
第八章 口令與手勢
第九章 場地與器材
第三十一條 場地
�。ㄒ唬┍荣悎龅貫楦�80CM，長800CM.寬800CM的擂臺，臺面上鋪有軟墊，軟墊上鋪有蓋單，臺中心畫有直徑120CM的中國武術協(xié)會會徽，臺面邊緣有5CM的黃色警戒線。
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