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戶(hù)外徒步怎樣維持體力
引導(dǎo)語(yǔ)：下面小編就給大家介紹一下戶(hù)外徒步維持體力的方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。
一、龜步
在長(zhǎng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
二、吹氣
跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。
如果我們不習(xí)慣的話(huà)，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
三、利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。
四、休息補(bǔ)充
還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵�。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。
延伸閱讀：戶(hù)外鞋的五大系列
一、登山系列
登山系列又分為高山靴和低山靴。
高山靴：又叫重型登山靴，專(zhuān)為攀登雪山而設(shè)計(jì)的，鞋底采用超耐磨的Vibram橡膠大底，內(nèi)襯采用碳素板，具有很強(qiáng)的抗沖擊力，可以保護(hù)腳趾和腳后跟，同時(shí)可以安裝冰爪，靴幫的高度一般都在20cm以上，可以保護(hù)腳踝免受傷害，靴面采用硬塑樹(shù)脂或加厚牛皮、羊皮縫制，內(nèi)襯有保暖鞋套，可以適應(yīng)復(fù)雜惡劣的堅(jiān)冰、積雪、巖石等混合地形，可以有效的保護(hù)你的雙腳。
低山靴：也叫重型攀爬鞋，適用于攀爬冰壁或冰雪混合巖壁，大底也是采用Vibram橡膠，中大底間襯有玻璃鋼纖維板，使得鞋底變得很硬，具有很強(qiáng)的抗沖擊能力，攀爬巖壁時(shí)有足夠的支撐力，鞋面適用3mm以上的加厚整張牛皮或羊皮縫制，襯里常用Gore Tex或Sympa Tex材料，中間夾有保溫層。鞋幫高度通常在15-20cm，在復(fù)雜地形里可以有效的保護(hù)雙腳，并減少傷害，卸下冰爪后行走起來(lái)要比重型登山靴舒適很多。
二、徒步系列
亦稱(chēng)輕型登山鞋，是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的品種，適用于平緩的叢林及山地，以及一般的郊游或野營(yíng)等中短距離負(fù)重較輕的徒步。其鞋幫一般都在13cm以下，也有保護(hù)腳踝的結(jié)構(gòu)，大底采用耐磨橡膠，中底采用微孔發(fā)泡的雙層加密橡膠，高檔品牌的鞋底有塑板夾層，有較好的減震作用和抗沖擊能力，鞋幫通常有全皮、革或皮革混合材料，有些款式還會(huì)有Gore Tex內(nèi)襯。這種中幫鞋相較于高幫鞋，優(yōu)勢(shì)在于質(zhì)輕、柔軟、舒適、透氣性好，適用于不復(fù)雜的地形環(huán)境。
三、運(yùn)動(dòng)系列
這類(lèi)鞋通常又叫矮幫鞋，適用于日常的穿著。大底同樣采用耐磨橡膠，其富有彈力的中底既可以減輕地面對(duì)腳的沖擊，又可緩解體重對(duì)腳的壓力，同時(shí)采用龍骨設(shè)計(jì)，不僅可以有效的防止鞋底變形，還可以增強(qiáng)鞋底的支撐力。鞋面通常使用皮鞋面或尼龍網(wǎng)布，使得鞋子更輕，一雙鞋常不足400g，且柔韌性很好，是戶(hù)外鞋中最常用，最暢銷(xiāo)的一個(gè)品種。
四、穿越系列
這類(lèi)鞋就是常說(shuō)的遠(yuǎn)足鞋，為低山、峽谷、荒漠、戈壁等較復(fù)雜的地形而設(shè)計(jì)，適于中長(zhǎng)距離的負(fù)重行走。其鞋幫高度通常在15cm以上，具有較強(qiáng)的支撐力，可有效保護(hù)腳踝。大底采用Vibram耐磨橡膠，大底與中底間設(shè)計(jì)有尼龍板支撐，以增強(qiáng)鞋底硬度，增強(qiáng)抗沖擊力。鞋面選用中等厚度的頭層牛羊皮或皮革混合鞋面，大部分款式還會(huì)采用Gore Tex材料的防水內(nèi)襯。
五、溯溪系列
溯溪系列亦稱(chēng)戶(hù)外涼鞋，鞋幫采用網(wǎng)面或帶編的設(shè)計(jì)，大底采用耐磨橡膠，鞋底鞋幫都采用不吸水材料。常用于溯溪和多水的環(huán)境，由于采用不吸水的材料，在不沾水的環(huán)境下很快可以干燥，從而保持行走中的舒適。
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