如何練好爵士舞

　　爵士舞已經(jīng)是市場上比較流行的減肥與塑身為一體的舞蹈，下面是小編為大家詳細(xì)介紹練好爵士舞的方法，歡迎大家閱讀！

　　1、怎么練好爵士舞

　　1.1、節(jié)奏感的培養(yǎng),就是感覺的培養(yǎng)。感覺是很重要的,是一個舞蹈的靈魂,培養(yǎng)感覺可以很簡單,也可以很困難。簡單就是,要多看舞蹈的視頻,多聽節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂,這樣對舞蹈的感覺自然會變得好一些,這對爵士來說是很重要的,因?yàn)榻?jīng)常會有很碎的拍子要踩,而且培養(yǎng)節(jié)奏感和樂感也是培養(yǎng)舞感的基礎(chǔ)。

　　1.2、其次是基本功的練習(xí)。由于現(xiàn)在很多的爵士成品舞混合了,包括(古典爵士,拉丁,肚皮舞,現(xiàn)代舞,芭蕾舞)等多種舞蹈元素的,而這幾個舞種有一個共同的特點(diǎn),就是對肩,胸,腰,胯的靈活性的要求比高。

　　1.3、爵士舞里面光是胯的運(yùn)動方式就有二十多種,同時,JAZZ特別是這幾個地方的定點(diǎn)能力。重點(diǎn)提示(所謂定點(diǎn),用簡單的話來說,就是如果舞蹈只要求動肩,那么其他部位都不能動。很多女生的腰肢比較柔和,但是腰和胯總是分不開~~所以練習(xí)就要求一定要“定點(diǎn)”。)

　　2、爵士舞的動作特點(diǎn)

　　爵士舞jazz動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn),直接把內(nèi)心的感受用身體的顛,抖,扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂,能從內(nèi)心自然的流露出感情,身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動,如彈響手指,擺首頓足,時而興奮激烈,時而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。 爵士舞jazz主要是追求愉快,活潑,有生氣的一種舞蹈。

　　3、爵士舞的入門訓(xùn)練

　　3.1、開肩的訓(xùn)練方法:找一個窗臺,背對著窗戶,兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬,之后往下蹲,記得要小心,慢慢的往下蹲,避免受傷,過段時間手和手之間的距離就可以縮短,下蹲的時間記得下半身往前,頭往后收,腰也要往前。

　　3.2、腰的力量練習(xí):仰臥起坐,方法比較普遍,也比較簡單,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單,一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

　　現(xiàn)在的爵士舞可大略分為幾種

　　1、古典爵士(CLASSICAL JAZZ):傳統(tǒng)的爵士舞,在歌舞劇里面常見。

　　2、爵士芭蕾(BALLET JAZZ):就是融合芭蕾舞。但是這種爵士,并不是由爵士樂來的,而是因舞蹈潮流而結(jié)合在一起。因爵士舞本身較芭蕾有爆發(fā)性,像是pose的定格,跳躍,踢腿等,是芭蕾所沒有的。

　　3、funky jazz 這種據(jù)說是融合了有氧舞蹈的一種。是介于hip-hop及jazz之間,有hip-hop的感覺但卻缺少了它的律動吧。

　　4、hip hop jazz 這不用說啦,當(dāng)然是有hiphop律動在里頭的爵士舞。

　　5、africa jazz 我想是beat比較重,動作大而比較俐落,追求力道的美感吧。通常會有甩頭的動作。

　　6、Latin jazz 其實(shí)這個流派是分的很不明顯的,但是拉丁爵士,一開始是跟國際標(biāo)準(zhǔn)舞有關(guān),像是森巴什么的。不管男生女生,跳起來都有一種熱情奔放,充滿誘惑的感覺。

　　爵士舞對女人的好處

　　1、長期學(xué)習(xí)爵士舞可以強(qiáng)化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性。

　　2、訓(xùn)練學(xué)生手腳與大腦之間的配合:以簡單的動作配合音樂,編成舞蹈動作練習(xí),使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動。

　　3、可培養(yǎng)練習(xí)者音樂節(jié)奏感及對舞蹈藝術(shù)的興趣:通過熱身及動作組合,以配合強(qiáng)勁的節(jié)拍,舞蹈的動感和音樂的節(jié)奏,使練習(xí)者在輕松歡快的氣氛中學(xué)習(xí)。

　　4、訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性:爵士舞是一項(xiàng)全身的活動,包括頭、肩、手、腰、胯及腿,身體任何部分都充分運(yùn)用,如練習(xí)伸展動作,就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。

　　5、訓(xùn)練耐性,增加自信:爵士舞不止幫助骨骼成長,練習(xí)過程中亦可培養(yǎng)練習(xí)者的專注耐性,建立自信。

　　6、通過不斷練習(xí)來培養(yǎng)自己的恒心。

　　7、可以減肥健身塑身:爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部,收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法;而時髦緊腿術(shù)則簡單輕松地帶給你美麗又緊實(shí)的雙腿!手臂臀部都能得到全面鍛煉。

　　熱情奔放的爵士操

　　爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。爵士舞到了美國以后，吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。

　　健身房的爵士舞可以說是改良后的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動作和時下流行的有氧運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來，爵士舞便成了爵士操。通常健身教練會將舒緩的波普、傳統(tǒng)的爵士樂曲轉(zhuǎn)換成節(jié)奏強(qiáng)勁的健身操音樂，此時的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強(qiáng)勁、更有活力、更富有韻律感，讓女性在舞動時釋放出如火的熱情。神奇的減肥塑體功效

　　與減肥運(yùn)動因素結(jié)合在一起的爵士操能強(qiáng)化肺部和心臟功能，刺激血液循環(huán)系統(tǒng)，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內(nèi)多余的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。

　　纖腰———爵士操以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)蓄之后從四肢散射開去，身體的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉橫腹肌;搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經(jīng)過爵士操操的鍛煉之后，腰不僅纖細(xì)了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。

　　美腿———跳爵士操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運(yùn)動來“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優(yōu)美挺拔，可鍛煉大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條、增強(qiáng)肌肉的柔韌性，使爵士操練習(xí)者大腿和小腿更纖細(xì)，膝關(guān)節(jié)和腿踝之間的肌肉更結(jié)實(shí)，曲線更修長勻稱。

　　翹臀———亞洲人的臀部最高峰一般偏低，并且隨著年齡的增長會逐漸松垂，很難產(chǎn)生結(jié)實(shí)上翹的視覺美感。跳爵士操，隨著音樂扭動臀部，可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而有彈性，同時防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對于從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領(lǐng)而言，是很好的鍛煉方式。

　　爵士操基本舞姿

　　動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動作。

　　Tips：練習(xí)爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。

　　Lunge

　　動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動;身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動作。

　　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方。

　　Wave

　　動作：兩腳分開于肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側(cè)做推動似的一搖動。

　　Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎(chǔ)，再加上基本的體操動作，提高了運(yùn)動的速度和力度。

　　Kick

　　動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側(cè)伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側(cè)踢出去，左手抓住腳踝。

　　Tips：此項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉上、下身，運(yùn)動量大，對減肥有一定作用。

　　Balance

　　動作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點(diǎn)地，雙臂在身體前后非對稱地伸展;右腿移至左腿側(cè)伸直，腳尖點(diǎn)地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動右腿;回到原處，反方向重復(fù)動作。

　　Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當(dāng)娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

　　Coxa motion

　　動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側(cè)上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。

　　Tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

　　入門動作

　　利用曲膝，保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。

　　快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。

　　讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨(dú)立的動作。

　　強(qiáng)調(diào)角形及線條性的動作。運(yùn)用有節(jié)奏性且復(fù)雜分割動作，表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現(xiàn)把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現(xiàn)。

　　多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現(xiàn)出來。

　　踢、踢、踢——踢腿組合

　　跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。

　　一起來搖擺——擰胯組合：

　　送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，擰胯、扭動身軀，在進(jìn)退之間釋放激情與婀娜。

　　也許你的性格比較內(nèi)斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住“open mind”的心態(tài)至關(guān)重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的贊美。

　　身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風(fēng)情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素。

　　爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風(fēng)格，否則的話會出現(xiàn)適得其反的效果。

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