伸展運(yùn)動(dòng)練腰肌

　　雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。

　　a)收下顎

　　頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時(shí)提醒自己收下顎!

　　b)鍛煉腹肌

　　腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內(nèi)壓(腹壓)呈垂直方向運(yùn)動(dòng)，可以減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，減少因肥胖造成的腰痛。

　　c)拉伸背肌

　　駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴(kuò)胸，肩膀向后拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。

　　d)直腸腰肌

　　女性常常出現(xiàn)臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運(yùn)動(dòng)拉伸就行了。

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