預(yù)防健身運(yùn)動損傷方法

時間：2024-10-26 21:09:00 健身培訓(xùn) 我要投稿

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預(yù)防健身運(yùn)動損傷方法

　　怎樣在健身中預(yù)防損傷呢?小編為大家分享幾招要點(diǎn)知識，希望對大家有所幫助!

預(yù)防健身運(yùn)動損傷方法

　　運(yùn)動損傷的分類

　　按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;

　　按運(yùn)動能力喪失的程度分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉;

　　按運(yùn)動創(chuàng)傷的輕重分為輕、中等。

　　運(yùn)動損傷預(yù)防要點(diǎn)

　　1、思想上重視

　　從思想上重視運(yùn)動損傷的預(yù)防，養(yǎng)成安全意識，運(yùn)動中遵守體育鍛煉的各項(xiàng)原則。

　　2、檢查場地和設(shè)備

　　進(jìn)行鍛煉前，檢查場地是否適合運(yùn)動，檢查器械設(shè)備有無損壞。

　　3、穿戴合適的裝備

　　特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時會產(chǎn)生大的震動。運(yùn)動鞋鞋底柔軟、由彈性的材料制成，能有效緩沖腳落地時產(chǎn)生的震蕩，預(yù)防或減少運(yùn)動性疾病的發(fā)生。

　　4、熱身活動

　　準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機(jī)能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

　　5、放松活動

　　做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現(xiàn)疲勞，因此要做一些輔助放松活動，它能有效地消除運(yùn)動后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，從而防止局部負(fù)擔(dān)過重出現(xiàn)損傷。

　　運(yùn)動損傷如何應(yīng)對

　　1、立即停止運(yùn)動

　　受傷后，不要再使傷處運(yùn)動，否則會導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運(yùn)動損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運(yùn)動，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷進(jìn)一步惡化。

　　2、及時進(jìn)行治療

　　如果發(fā)生意外損傷，及時向運(yùn)動損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢，正確治療。

　　3、保持充足休息

　　用比預(yù)想還要多50%的時間來休息，這對治愈損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加注意。

　　4、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當(dāng)做一些恢復(fù)訓(xùn)練，讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。請勿在傷勢沒有痊愈的狀態(tài)下參加運(yùn)動量過大的運(yùn)動。

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