跑步的好處和壞處

　　跑步的好處和壞處需要怎么弄呢？我們不妨一起來參考下范文吧！希望對您有所幫助！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內(nèi)容，希望對您有所幫助！歡迎閱讀參考學(xué)習(xí)！

　　跑步的好處和壞處

　　晨跑好處

　�、俪颗芸梢宰屵�處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

　�、诮�(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

　　③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。 ④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。

　　晨跑壞處

　�、俪颗軐π穆屎脱獕旱奶嵘�比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險較大。

　�、谠绯可眢w狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

　　③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

　　④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性

　　午后跑好處

　�、偃说纳眢w狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點到6點之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

　　午后跑壞處

　　①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。

　　夜跑好處

　　①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。 ②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

　�、垡雇硎且惶熘醒鯕夂�量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

　�、芤古軠p肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。 ⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象

　　⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

　　夜跑壞處

　　①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

　　②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

　　至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對最��；總之，無論在任何時段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。

　　2時長 能量補(bǔ)充

　　跑前準(zhǔn)備

　　忠懇的建議

　�、偃绻�你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補(bǔ)充一點糖分以及水分。

　�、谌绻�你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

　�、廴绻�你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時候去，最好是下午4點之后。

　�、苋绻�你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

　�、萑绻�你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點保暖。

　　⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。 沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

　　忠懇的建議

　�、倨綍r很少跑或跑的距離很短，比賽時突然增加距離同時還提高速度。

　　極易受傷的做法！比賽是訓(xùn)練的鏡子，如果想?yún)⒓颖荣惖脑�，那就一定要有�?xùn)練，否則就不要參加比賽!

　　②訓(xùn)練沒有規(guī)律，距離突然增加很多或者速度提高太快。

　　增加和改變的確是提高的前提，但必須有個度，建議每周不要超過10%的增加幅度。

　�、劢o自己制定了過高目標(biāo)。

　　根據(jù)過去的訓(xùn)練和成績制定合理的目標(biāo)，或者聽從熟悉自己的高手建議。

　　④狀態(tài)不佳時，依然勉強(qiáng)自己進(jìn)行中大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　及時進(jìn)行臨時休息和被動休息是明智之舉。

　�、菰谶B續(xù)疲勞的狀態(tài)下，連續(xù)參加比賽或者是大強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　減少比賽、降低訓(xùn)練強(qiáng)度，未雨綢繆才是好的跑者。

　　3裝備 注意事項

　　跑步時的呼吸

　　①要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

　　②先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內(nèi)凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

　　③盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風(fēng)不動。 ④重覆步驟2與3數(shù)次，體會主動排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

　　跑步時的水

　　一旦你處于缺水狀態(tài)，你就需要補(bǔ)水，但這不是立即喝一大杯水這么簡單的事情，有時需要24小時甚至48小時持續(xù)不斷的少量多次地補(bǔ)水去重新平衡體內(nèi)的水分。一次性地大量喝水會破壞人體渴的機(jī)制，同時會讓你又有去噓噓的念頭，把剛補(bǔ)下去的水分又丟失掉了。（另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當(dāng)，咽下很多空氣，還會造成體內(nèi)脹氣，特別是在運(yùn)動過程中，會增加胃部的緊張和壓力）所以不光是跑步，任何運(yùn)動中的補(bǔ)水都應(yīng)該多次少量補(bǔ)充

　　跑步時的鞋

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時穿著。

　　中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通�？梢匀〕觯�它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

　　鞋的功能

　　控制、減震、穩(wěn)定之類的說刺沒有自己的體驗無法有直觀的感受，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗得出的結(jié)論，但選擇適合自己的鞋當(dāng)然還要看自己的腳型，以及自 己穿上后是否舒適。

　　跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

　　運(yùn)動本來就是為了增強(qiáng)體質(zhì)，但是因為不良習(xí)慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項后會更好的保護(hù)自己，體驗純粹的運(yùn)動樂趣。

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