- 相關(guān)推薦
男士健身運(yùn)動(dòng)要注意什么
隨著我們生活水平的變好，越來(lái)越多的人都開始注意自己的身體了。那么男士健身運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、鍛煉時(shí)間要適宜：
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
2、鍛煉時(shí)間最好固定：
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
3、選擇正確的衣褲：
運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛。
4、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定：
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的 70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
5、掌握正確的呼吸方法：
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
健身注意事項(xiàng)
1、關(guān)于體重計(jì)
健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實(shí)如果你的各個(gè)圍度都在下降的話，并且跑得比過(guò)去更快，舉起的重量也比原來(lái)明顯提高，那么你的健身就是有效的。因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實(shí)的身材。
2、關(guān)于跑步
男士們減脂時(shí)都會(huì)選擇跑步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然后再根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛煉各個(gè)肌群。最后也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。
3、拒絕這些生活習(xí)慣
男士健身最重要的生活習(xí)慣就是要保證八小時(shí)睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時(shí)，另一組人只睡4個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后吃一樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時(shí)組比8小時(shí)組多攝入了559卡熱量。
4、關(guān)于克制
男士健身最重要的一點(diǎn)就是能不能嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃和要求執(zhí)行。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場(chǎng)體育比賽，就會(huì)多攝入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關(guān)鍵。
【男士健身運(yùn)動(dòng)要注意什么】相關(guān)文章：
男士紋眉需要注意什么10-01
男士與女士健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式10-19
2017夏季適合男士健身運(yùn)動(dòng)05-14
健身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好07-15
男士跳拉丁舞需要注意的問(wèn)題07-02
求生墻要注意什么04-21
寵物美容要注意什么08-26
室內(nèi)養(yǎng)貓要注意什么10-06
室內(nèi)吊頂要注意什么07-18