減肥健身操：身體平衡操

　　這是一種將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目，配合音樂(lè)進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。7年前，身體平衡操作為萊美運(yùn)動(dòng)體系中的一項(xiàng)，由新西蘭傳入中國(guó)，最先在深圳落地扎根，隨后逐步向內(nèi)地滲透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亞于瑜伽和普拉提。

　　瑜伽歷史悠久，種類繁多，每個(gè)教練的教學(xué)方式與套路都不一樣，每位瑜伽練習(xí)者都面臨選擇適合自己的瑜伽課程以及如何持續(xù)練習(xí)的問(wèn)題。況且一些高難度的瑜伽動(dòng)作著實(shí)讓不少人望而卻步。

　　而身體平衡操則強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單有效的原則，練習(xí)者只需要跟著教練按照編排好的動(dòng)作順序地做下去，并且每節(jié)動(dòng)作都配有特定的音樂(lè)，如伸展肢體或者調(diào)整呼吸時(shí)，為舒緩的輕音樂(lè)；練習(xí)腹部或腿部肌肉時(shí)，則配以有節(jié)奏感的歌曲。常常有學(xué)員一邊練習(xí)一邊跟著音樂(lè)哼唱，在運(yùn)動(dòng)中享受音樂(lè)帶來(lái)的輕松。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。對(duì)于長(zhǎng)久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)或彎腰、扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)減肥，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。減肥健身操有哪些呢？

　　腹部減肥操

　　●腹部減肥操

　　平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，１０－２０次不等。

　　●腰部健美操

　　身體站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動(dòng)。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，漸呈圓形。重復(fù)３次，每次１０－２０下。

　　●腰部伸展操

　　將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(zhǎng)。保持３０秒，同時(shí)深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)，根據(jù)自身情況，每次重復(fù)３－５次。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進(jìn)行按摩，對(duì)腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)或彎腰、扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。

　　那么身體平衡操適合哪些人群練習(xí)呢？據(jù)胡博瓊教練介紹，平衡操的所有技術(shù)動(dòng)作均由頂級(jí)教練員、舞蹈設(shè)計(jì)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家組成的開(kāi)發(fā)小組研究設(shè)計(jì)，主要針對(duì)鍛煉者的力量、身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性等加以改善或增強(qiáng)，訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較小，并且可把運(yùn)動(dòng)傷害減至最低。此外，平衡操在設(shè)計(jì)編制過(guò)程中充分考慮到對(duì)不同年齡、性別、健身背景和身體狀況人群的廣泛適用性，甚至還有專門為孕婦設(shè)計(jì)的身體鍛煉課程。更有趣的是，每隔3個(gè)月，身體平衡操?gòu)募夹g(shù)動(dòng)作到音樂(lè)都會(huì)有全面的更新，以保持對(duì)練習(xí)者的吸引力。

　　初次體驗(yàn)身體平衡操相當(dāng)受歡迎

　　我挑了周一中午的一節(jié)課完成我與平衡操的第一次親密接觸，沒(méi)想到按時(shí)到達(dá)后，教室里已人滿為患，連柱子四周和門口都是學(xué)員。我拿著墊子好不容易找到個(gè)位置，坐下后打量四周，發(fā)現(xiàn)參加練習(xí)的人果然各異，有年輕的姑娘，“媽媽級(jí)”的阿姨，還有挺著將軍肚的大叔。開(kāi)始兩節(jié)主要是調(diào)整呼吸和伸展身體，我仗著以前練過(guò)瑜伽，還能應(yīng)付。當(dāng)老師說(shuō)坐在地上分開(kāi)雙腿將身體向地板壓時(shí)，教室里趴下一片，只有我和那個(gè)挺著將軍肚的大叔向前傾倒很小的角度后就再也壓不下去了，我倆尷尬地相視一笑，真有點(diǎn)鶴立雞群的感覺(jué)�？吹轿易龅糜悬c(diǎn)勉強(qiáng)，身旁的阿姨趕緊安慰我說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)，一開(kāi)始我也下不去，堅(jiān)持上幾次課就能進(jìn)步不少呢�！�

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