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老年人運(yùn)動時應(yīng)注意什么
合理的體育活動不僅能夠提高老年人的生理機(jī)能,還可以培養(yǎng)人的堅(jiān)強(qiáng)意志,預(yù)防疾病。那么老年人運(yùn)動時應(yīng)注意什么呢，下面一起去了解一下吧！
(1)明確存在的主要疾病
中老年人在運(yùn)動前須對身體工作全面檢查，了解自己的身體狀況，同時根據(jù)自己疾病不同類型、不同程度、不同分期選擇不同的運(yùn)動方式。
例如冠心病患者頻發(fā)心絞痛者不宜進(jìn)行運(yùn)動療法，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)過7—10天安靜的休息，心絞痛發(fā)作停止，才能考慮運(yùn)動治療。對于有嚴(yán)重的心律失常或嚴(yán)重高血壓病的患者，也不提倡進(jìn)行運(yùn)動療法。
總之，運(yùn)動療法的實(shí)施一定要在身體狀況相對良好，穩(wěn)定的條件下進(jìn)行。應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目進(jìn)行，以免發(fā)生危險。
(2)控制運(yùn)動量
通常人們將運(yùn)動量分為3級：
1級：強(qiáng)度較大。相當(dāng)于機(jī)體最大耗氧量的80%左右，運(yùn)動時心率可達(dá)135—145次/分。此種強(qiáng)度的運(yùn)動不提倡在高齡患者中進(jìn)行。
2級：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于機(jī)體最大耗氧量的50%左右，運(yùn)動時心率可達(dá)100—120次/分，此種強(qiáng)度的運(yùn)動應(yīng)在嚴(yán)密觀察心肺功能時應(yīng)用。
3級：較小強(qiáng)度。相當(dāng)于機(jī)體最大耗氧量的40%左右，運(yùn)動時心率一般為等于100次/分。該運(yùn)動強(qiáng)度比較適合于大部分高齡及有心血管等疾病的患者應(yīng)用。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動時的心率數(shù)值受多種因素影響，特別與年齡有直接關(guān)系，所以在運(yùn)動時，要考慮年齡的因素對心率的影響。
(3)注意調(diào)整運(yùn)動時間
運(yùn)動時間的長短與心血管疾病直接有關(guān)。例如，處于高血壓病一期或輕度冠心病患者，每日運(yùn)動時間為1小時左右，如果患者冠心病癥狀比較重，發(fā)作頻繁，或高血壓病二期，則應(yīng)減少運(yùn)動時間，以每日半小時為宜。
調(diào)整運(yùn)動時間的原則是，患者根據(jù)自己的主觀感覺，客觀檢查(如心電圖、心動超聲等)和醫(yī)生的建議來決定合適的運(yùn)動時間，以自我感覺良好，身體無疲勞感，無心悸、氣短、喘憋、胸悶等表現(xiàn)為準(zhǔn)。
(4)仔細(xì)體會和觀察運(yùn)動時身體的變化
運(yùn)動時如果患者自感不適，出現(xiàn)異常情況(心率過速、心律失常、頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心前區(qū)不適等)，應(yīng)立即停止運(yùn)動，平臥休息，如有降壓、擴(kuò)冠狀血管等急救藥物可酌情使用。
如果病情危重，應(yīng)立即去醫(yī)院進(jìn)行了檢查治療。如果運(yùn)動后出現(xiàn)頭痛、失眠、疲乏等情況，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量減少運(yùn)動時間，并注意運(yùn)動后的恢復(fù)和休息。
(5)運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，不可倉促上陣
因?yàn)橹欣夏耆顺斯趋烂撯}、強(qiáng)度下降以外，與骨骼相聯(lián)系的韌帶、關(guān)節(jié)囊及肌肉等組織的彈性、韌性及柔軟性也都會降低。如果運(yùn)動前未做充分準(zhǔn)備，機(jī)體突然從靜止進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，骨骼和軟組織一下不能立即適應(yīng)運(yùn)動產(chǎn)生的牽拉、屈伸、扭轉(zhuǎn)等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)骨折。
例如運(yùn)動前先進(jìn)行10—15分鐘的慢走、慢跑和肢體伸展運(yùn)動等。運(yùn)動結(jié)束后，也做放松運(yùn)動3—5分鐘。
如果在運(yùn)動時突然出現(xiàn)身體的不適或疼痛加劇等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，去醫(yī)院檢查。常見的內(nèi)科疾病是心腦血管的異常，常見的外科疾病是肢體、軟組織(肌肉、韌帶等)損傷，個別嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥癥患者可出現(xiàn)肢體的骨折。
要特別提醒的是，過度的腰部運(yùn)動，可能造成腰椎的壓縮骨折，這種現(xiàn)象在老年性骨質(zhì)疏松癥癥人群中較常見。
(6)要使身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動
也就是說，選擇和從事運(yùn)動時，要盡量使全身主要部位都得到鍛煉。這對于調(diào)節(jié)全身狀況、治療骨質(zhì)疏松癥十分有利。有的學(xué)者對爆發(fā)力和耐力運(yùn)動的觀察發(fā)現(xiàn)，在耐力運(yùn)動中穿插適當(dāng)?shù)谋l(fā)力運(yùn)動和休息，對防治骨質(zhì)疏松癥及增加骨量更有利。
(7)運(yùn)動要持之以恒，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”
中老年性骨質(zhì)疏松癥是長期逐漸形成的，因而運(yùn)動所產(chǎn)生的效果也決不能在短時間內(nèi)被觀察到，不能認(rèn)為運(yùn)動短期內(nèi)似乎效果不明顯就放棄，要持之以恒地堅(jiān)持下去，才能取得良好的效果。
(8)中老年人在運(yùn)動時最好結(jié)伴進(jìn)行
因?yàn)榇蠹以谝黄鸹顒涌梢曰ハ嗾疹�，如有意外，可以得到及時的幫助和救治，比較安全。
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