辦公室健身操的基本動作

　　對于白領(lǐng)來說是比較容易的職業(yè)病的崗位，那么怎樣有效避免職業(yè)病呢?yjbys小編給大家講講辦公室保健操訓(xùn)練讓你有效避免職業(yè)病。

　　1.背部練習(xí)

　　利用身邊桌子或者椅子作為支撐物，雙手抓住支撐物，然后將重心慢慢降低并后移，這時可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時，保持這個姿勢15秒左右。

　　2.采用坐姿

　　挺胸收腹，雙手伸直在體后，讓掌心朝內(nèi)并相扣，然后向后上方緩慢移動，對肩部的三角肌前束肌肉進(jìn)行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。

　　3.腿部練習(xí)

　　采用單腳站立的姿勢，挺胸收腹，另一腳要向后屈膝折疊，同側(cè)手要按壓屈膝小腿的腳踝，這樣對大腿股的四頭肌進(jìn)行靜力性的拉伸，保持動作15秒，然后換另一只腳進(jìn)行練習(xí)。

　　采用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬并保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放松，重心向下壓，保持這個姿勢，對大腿股二頭肌進(jìn)行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。

　　辦公室健身操可在3~5分鐘內(nèi)完成，根據(jù)練習(xí)者的身體情況自行安排練習(xí)動作順序和練習(xí)的組數(shù)。需要注意的是，進(jìn)行辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。

　　4.頸部練習(xí)

　　身體保持坐姿狀態(tài)，挺胸收腹，將頭緩慢向后仰，直到達(dá)到頭后仰的極點(diǎn)位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個姿勢15秒左右。

　　5.力量練習(xí)

　　同樣是采用坐姿，挺胸收腹，利用聳肩來鍛煉身體頸部的斜方肌，在整個動作過程中要緩慢，盡量的用肩部去碰觸耳朵，在聳肩的頂點(diǎn)處停頓1秒后，再連續(xù)做幾次即可。

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