- 相關(guān)推薦
街舞非�？岬膭�(dòng)作練習(xí)方法
街舞因其輕松隨意、自由個(gè)性和反叛精神而理所當(dāng)然地受到年輕人的喜歡。想學(xué)習(xí)街舞嗎？下面小編為大家整理了街舞非�？岬膭�(dòng)作練習(xí)方法，希望能幫到大家！
街舞非�？岬膭�(dòng)作練習(xí)方法 1
1.風(fēng)車
首先左手撐在肚臍的左側(cè)，雙腳張開成大字型，然后左腳抬高，往斜下方用力掃。在這同時(shí)左手放開，讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點(diǎn)在背的上方二分之一處，如果著地點(diǎn)太低，風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來的，你也會(huì)因此而摔傷，所以在你身體下去時(shí)腰也要適時(shí)的抬起)，當(dāng)你身體下去完全沒問題時(shí)在你這時(shí)候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳盡量以不碰地為原則)，然后再按照同樣的步驟進(jìn)行操作你就可以練成風(fēng)車了。
練風(fēng)車常見的問題：
1：起步時(shí)常摔到：是因?yàn)槟闫鸩綍r(shí)腰沒抬高，著地點(diǎn)太低而導(dǎo)致成的。
2：再接圈時(shí)腳會(huì)碰到地板：是因?yàn)槟阊鼪]抬高，然后再接圈時(shí)身體必須比腳先轉(zhuǎn)到半圈，才能接。
風(fēng)車要注意的地方：
1：腰要抬高
2：起步時(shí)腳要用力掃
3：起步手放開的時(shí)機(jī)要對(duì)
4：轉(zhuǎn)風(fēng)車時(shí)切記腳一定要張得很開不能閉合
2.托馬斯
雙腳張開成大字形，然后左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時(shí)左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然后左腳繼續(xù)保持在空中，右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向，左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住整個(gè)身體。
練托馬斯的重點(diǎn)
1.臂力，腳掃動(dòng)的力量和腰力要夠大
2.腳也要有畫圓的感覺
3.要抓住換手的時(shí)間。
3.無(wú)限頭轉(zhuǎn)
1.固定你的腰部后要準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要保持好身體的重
2.以不矢重心為目標(biāo)，使腰部利用SNAP轉(zhuǎn)動(dòng)
3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的'同時(shí)注意速度
4.隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時(shí)放開雙手。以腰部和腿把握重
5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心
4.1990雙手轉(zhuǎn)
1.為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時(shí)就轉(zhuǎn)動(dòng)身體
2.為了把身體倒立，所以使您的右手靠近左腳，而后讓左腳向上
3.左手隨著適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動(dòng)作
4.把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動(dòng)
街舞非�？岬膭�(dòng)作練習(xí)方法 2
一、基礎(chǔ)準(zhǔn)備：打造“酷感動(dòng)作”的核心能力
所有酷感動(dòng)作的完成，都依賴于“核心力量、身體協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感知”三大基礎(chǔ)能力，需先通過針對(duì)性訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，避免動(dòng)作變形或受傷。
1.核心力量訓(xùn)練（每周3-4次，每次20分鐘）
核心是動(dòng)作穩(wěn)定與爆發(fā)力的關(guān)鍵，尤其對(duì)Breaking的旋轉(zhuǎn)、Hip-Hop的跳躍類動(dòng)作至關(guān)重要：
平板支撐變式：標(biāo)準(zhǔn)平板支撐（保持30秒/組，3組）→側(cè)平板支撐（左右各20秒/組，2組）→動(dòng)態(tài)平板支撐（交替提膝，15次/組，3組），重點(diǎn)感受腰腹、背肌的緊繃，避免塌腰或翹臀；
俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐姿屈膝，雙腳離地，雙手持啞鈴（或空握），向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體觸地（20次/組，3組），強(qiáng)化腰腹旋轉(zhuǎn)發(fā)力，為Breaking的“托馬斯全旋”“風(fēng)車”等動(dòng)作鋪墊；
臀橋爆發(fā)：仰臥屈膝，雙腳踩地，臀部發(fā)力向上頂起至身體呈直線，頂峰時(shí)快速爆發(fā)力頂髖（15次/組，3組），提升下肢與核心的聯(lián)動(dòng)發(fā)力，助力Hip-Hop的“JumpSquat”“踢腿”等動(dòng)作的爆發(fā)力。
2.身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（每日10分鐘）
協(xié)調(diào)性決定動(dòng)作的“流暢度”與“酷感細(xì)節(jié)”，避免動(dòng)作僵硬：
手腳聯(lián)動(dòng)練習(xí)：站立位，雙手交替向斜上方擺臂（模擬Hip-Hop的Wave動(dòng)作），同時(shí)雙腳交替踮腳+側(cè)移（左右各10步/組，3組），重點(diǎn)練習(xí)“手、腳、軀干”的同步配合；
鏡面模仿訓(xùn)練：觀看街舞教學(xué)視頻（如Popping的“Robot”動(dòng)作），慢放視頻逐幀模仿，先分解“頭部→軀干→四肢”的動(dòng)作軌跡，再完整串聯(lián)，每日1-2個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)10次；
節(jié)奏卡點(diǎn)練習(xí)：用鼓點(diǎn)音樂（BPM80-100），雙手打節(jié)奏（拍手+拍腿交替），雙腳同步踩點(diǎn)（重拍踩地，弱拍踮腳），逐漸加入簡(jiǎn)單上肢動(dòng)作（如重拍時(shí)手臂向兩側(cè)打開），培養(yǎng)“動(dòng)作與節(jié)奏”的契合度。
3.柔韌性與關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練（每次練習(xí)前10分鐘熱身）
避免動(dòng)作幅度受限或受傷，重點(diǎn)拉伸肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)：
肩部環(huán)繞：雙手自然下垂，順時(shí)針/逆時(shí)針環(huán)繞肩膀（各15圈）→雙手交叉上舉，向左右兩側(cè)拉伸（各保持15秒），為Breaking的“倒立”“肩撐”動(dòng)作打開肩關(guān)節(jié)；
髖關(guān)節(jié)拉伸：弓步壓腿（左右各保持20秒，2組）→坐姿分腿，身體向前傾觸地（保持20秒），提升髖關(guān)節(jié)靈活性，助力Hip-Hop的“橫踢”“跨步”動(dòng)作；
腳踝力量練習(xí)：踮腳站立（保持10秒/組，5組）→腳掌外側(cè)著地行走（10米/組，2組），強(qiáng)化腳踝穩(wěn)定性，避免Popping的“點(diǎn)腳”“滑步”動(dòng)作時(shí)腳踝扭傷。
二、分舞種酷感動(dòng)作拆解練習(xí)：從單個(gè)動(dòng)作到細(xì)節(jié)優(yōu)化
不同舞種的“酷感”風(fēng)格不同，需針對(duì)性拆解動(dòng)作要領(lǐng)，通過“分步練習(xí)+錯(cuò)誤修正”掌握核心技巧。
1.Breaking經(jīng)典酷感動(dòng)作：風(fēng)車（Windmill）
動(dòng)作特點(diǎn)：地板旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，視覺沖擊力強(qiáng)，核心是“腰腹發(fā)力+身體慣性”的結(jié)合。
分步練習(xí)：
基礎(chǔ)支撐練習(xí)：俯臥位，雙手撐地（與肩同寬），雙腳離地，用腰腹力量將下半身抬起（呈“倒V”狀），保持10秒/組，3組，感受腰腹對(duì)下肢的控制；
半圈旋轉(zhuǎn)練習(xí)：坐在地上，雙腿屈膝向一側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)雙手撐地發(fā)力，帶動(dòng)身體向同側(cè)旋轉(zhuǎn)半圈（落地時(shí)膝蓋觸地），左右各10次/組，2組，重點(diǎn)練習(xí)“擺腿發(fā)力→身體跟隨旋轉(zhuǎn)”的慣性；
完整風(fēng)車練習(xí)：站立屈膝，雙手撐地，雙腿向后上方擺動(dòng)（模仿“后踢腿”），同時(shí)腰腹發(fā)力帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，初始可借助瑜伽墊減少摩擦，每次嘗試3-5圈，逐漸增加旋轉(zhuǎn)次數(shù)；
細(xì)節(jié)優(yōu)化：
旋轉(zhuǎn)時(shí)保持雙腿伸直（或微屈），避免膝蓋彎曲導(dǎo)致動(dòng)作拖沓；
雙手撐地位置在身體兩側(cè)（而非正前方），確保旋轉(zhuǎn)軌跡順暢，減少手臂壓力；
初期若無(wú)法完整旋轉(zhuǎn)，可先練“半圈+起身”，逐步提升腰腹爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)性。
2.Hip-Hop經(jīng)典酷感動(dòng)作：JumpSquat（跳躍深蹲）+手臂爆發(fā)
動(dòng)作特點(diǎn)：站立類爆發(fā)動(dòng)作，通過“下肢跳躍+上肢同步發(fā)力”營(yíng)造酷感，適合節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂。
分步練習(xí)：
基礎(chǔ)深蹲發(fā)力：雙腳與肩同寬，屈膝下蹲（膝蓋不超過腳尖），雙手自然下垂，起身時(shí)用腿部爆發(fā)力向上跳起（落地時(shí)屈膝緩沖），15次/組，3組，感受下肢爆發(fā)與落地緩沖的平衡；
上肢動(dòng)作加入：深蹲跳起時(shí)，雙手向斜上方爆發(fā)性打開（掌心向外，手臂伸直），落地時(shí)雙手收回至胸前（呈“抱球”狀），重點(diǎn)練習(xí)“跳與手”的同步卡點(diǎn)（重拍時(shí)跳起+手打開）；
加入身體律動(dòng)：配合Hip-Hop音樂（BPM90-110），在JumpSquat基礎(chǔ)上，加入頭部隨節(jié)奏點(diǎn)頭、軀干輕微左右擺動(dòng)，避免動(dòng)作僵硬，讓“爆發(fā)感”與“律動(dòng)”結(jié)合；
細(xì)節(jié)優(yōu)化：
跳躍時(shí)雙腳離地高度適中（10-15cm即可），重點(diǎn)是“發(fā)力速度”而非“高度”，避免過度消耗體力；
手臂打開時(shí)肩膀放松，避免聳肩，指尖向遠(yuǎn)延伸，增強(qiáng)動(dòng)作張力；
落地時(shí)膝蓋微屈緩沖，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，同時(shí)保持核心緊繃，避免身體搖晃。
3.Popping經(jīng)典酷感動(dòng)作：Wave（電流）+肌肉振動(dòng)
動(dòng)作特點(diǎn)：通過“肌肉逐節(jié)控制”與“關(guān)節(jié)連貫運(yùn)動(dòng)”，營(yíng)造“電流穿梭身體”的酷感，核心是“慢控制+快振動(dòng)”的對(duì)比。
分步練習(xí)：
身體逐節(jié)Wave練習(xí)：從頭部開始，先低頭→抬頭→頸部向后仰→肩部向前頂→胸部向前挺→腰部向后頂→臀部向后撅，再反向還原（10次/組，3組），重點(diǎn)感受“每一節(jié)身體依次發(fā)力”，避免動(dòng)作斷層；
手臂Wave練習(xí)：手臂伸直，從指尖開始發(fā)力→手腕彎曲→小臂向上抬→大臂帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)→再反向從肩膀傳至指尖（左右各8次/組，2組），可對(duì)著鏡子觀察動(dòng)作軌跡，確保“電流感”連貫；
加入肌肉振動(dòng)（Pop）：在Wave結(jié)束時(shí)，突然收緊手臂或腿部肌肉（如Wave到指尖時(shí)，手臂肌肉快速收縮再放松），配合音樂重拍（每2拍1次Pop），強(qiáng)化“慢Wave+快Pop”的對(duì)比酷感；
細(xì)節(jié)優(yōu)化：
Wave時(shí)動(dòng)作速度均勻，避免某一部位過快或過慢，可先慢放練習(xí)（每節(jié)動(dòng)作停留2秒），再逐漸提速；
Pop時(shí)發(fā)力集中在肌肉（如手臂的肱二頭肌、腿部的股四頭�。�，避免用關(guān)節(jié)發(fā)力導(dǎo)致動(dòng)作僵硬；
初期可單獨(dú)練“身體Wave”“手臂Wave”，再串聯(lián)全身Wave，最后加入Pop，循序漸進(jìn)。
三、進(jìn)階訓(xùn)練：讓酷感動(dòng)作“有記憶點(diǎn)”的`組合與風(fēng)格塑造
單個(gè)動(dòng)作的酷感有限，需通過“動(dòng)作組合、節(jié)奏變化、個(gè)人風(fēng)格”提升整體表現(xiàn)力，讓動(dòng)作既規(guī)范又具個(gè)人特色。
1.動(dòng)作組合訓(xùn)練（每周2-3次，每次30分鐘）
根據(jù)舞種特點(diǎn)，將2-3個(gè)酷感動(dòng)作串聯(lián)，配合音樂形成短組合，強(qiáng)化“動(dòng)作銜接”的流暢度：
Breaking組合示例：三角撐（保持3秒）→單腿甩動(dòng)（向兩側(cè)各1次）→風(fēng)車旋轉(zhuǎn)（3圈），重點(diǎn)練習(xí)“三角撐起身→風(fēng)車啟動(dòng)”的發(fā)力銜接，避免起身時(shí)核心松懈；
Hip-Hop組合示例：JumpSquat（2次，重拍卡點(diǎn)）→側(cè)滑步（左右各2步）→手臂Wave（1次，配合音樂弱拍），練習(xí)“爆發(fā)動(dòng)作→律動(dòng)動(dòng)作”的節(jié)奏切換，重拍時(shí)用JumpSquat強(qiáng)調(diào)，弱拍用Wave過渡；
Popping組合示例：頭部Wave（1次）→全身Wave（1次）→手臂Pop（2次，重拍）→腿部Pop（2次，重拍），注重“慢控制動(dòng)作”與“快爆發(fā)動(dòng)作”的對(duì)比，讓組合有張有弛。
2.節(jié)奏變化訓(xùn)練：打破“勻速”，強(qiáng)化“卡點(diǎn)細(xì)節(jié)”
酷感動(dòng)作的“記憶點(diǎn)”往往在節(jié)奏變化上，通過“快做+慢做+停頓”的組合，讓動(dòng)作更貼合音樂情緒：
快做：在音樂鼓點(diǎn)密集處（如8拍中的第2、4、6、8拍），用快速動(dòng)作（如Popping的連續(xù)Pop、Hip-Hop的快速踏步），營(yíng)造“緊湊感”；
慢做：在音樂旋律舒緩處（如8拍中的第1-2拍），用慢動(dòng)作（如Wave、身體延伸），突出“控制感”；
停頓：在音樂重拍前（如8拍中的第8拍末尾），突然停頓1秒（保持動(dòng)作姿態(tài)，如Hip-Hop的深蹲姿勢(shì)、Popping的肌肉緊繃姿勢(shì)），再銜接下一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化“卡點(diǎn)沖擊力”。
3.個(gè)人風(fēng)格塑造：在規(guī)范基礎(chǔ)上加入“小細(xì)節(jié)”
避免動(dòng)作“千篇一律”，通過個(gè)性化細(xì)節(jié)讓酷感更獨(dú)特：
姿態(tài)調(diào)整：如做Hip-Hop的JumpSquat時(shí)，可加入“腳尖微勾”“身體輕微側(cè)傾”；做Popping的Wave時(shí)，可加入“頭部輕微旋轉(zhuǎn)”，讓動(dòng)作更有個(gè)人印記；
表情與眼神：酷感動(dòng)作不僅是身體的表現(xiàn)，眼神堅(jiān)定（如看向前方而非低頭）、表情放松（避免過度緊繃），能增強(qiáng)“氣場(chǎng)感”，可對(duì)著鏡子練習(xí)“動(dòng)作+表情”的配合；
借鑒與創(chuàng)新：觀看街舞大神的視頻（如Breaking的B-BoyBorn、Hip-Hop的LesTwins），學(xué)習(xí)他們的動(dòng)作細(xì)節(jié)（如發(fā)力時(shí)機(jī)、姿態(tài)張力），再結(jié)合自身特點(diǎn)調(diào)整（如力量弱的人可弱化高強(qiáng)度旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)化律動(dòng)與細(xì)節(jié)）。
四、常見問題規(guī)避：避免“動(dòng)作帥但不規(guī)范”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)
練習(xí)酷感動(dòng)作時(shí)，容易因追求“視覺效果”忽略動(dòng)作規(guī)范，導(dǎo)致受傷或動(dòng)作變形，需重點(diǎn)關(guān)注以下問題：
1.發(fā)力錯(cuò)誤：用關(guān)節(jié)代償而非肌肉發(fā)力
常見問題：做Breaking的倒立動(dòng)作時(shí)，用手腕發(fā)力支撐身體，導(dǎo)致手腕疼痛；做Popping的Pop時(shí)，用肘關(guān)節(jié)“甩動(dòng)”代替肌肉收縮，動(dòng)作僵硬；
修正方法：
練習(xí)前先做“發(fā)力感知訓(xùn)練”：如做Pop時(shí)，先用手觸摸目標(biāo)肌肉（如肱二頭�。�，收縮時(shí)感受肌肉變硬，放松時(shí)感受肌肉變軟，建立“肌肉發(fā)力”的意識(shí)；
初期降低動(dòng)作難度：如倒立先從“靠墻倒立”開始，用腿部靠墻支撐，重點(diǎn)感受肩、背、核心的發(fā)力，而非手腕；
2.節(jié)奏脫節(jié)：動(dòng)作與音樂“錯(cuò)位”
常見問題：動(dòng)作速度與音樂節(jié)奏不匹配（如快音樂做慢動(dòng)作，慢音樂做快動(dòng)作），或卡點(diǎn)不準(zhǔn)確（重拍時(shí)動(dòng)作未到位）；
修正方法：
用“數(shù)拍子”練習(xí)：聽音樂時(shí)大聲數(shù)“1&2&3&4&5&6&7&8”，明確重拍（1、3、5、7拍），將動(dòng)作的“發(fā)力點(diǎn)”與重拍對(duì)齊；
慢放音樂練習(xí)：將音樂速度降低至原速的0.75倍，逐拍拆解動(dòng)作，確保每個(gè)動(dòng)作都卡在對(duì)應(yīng)節(jié)拍上，再恢復(fù)原速。
3.急于求成：跳過基礎(chǔ)直接練高難度動(dòng)作
常見問題：新手直接練習(xí)Breaking的“托馬斯全旋”“風(fēng)車”，導(dǎo)致腰腹拉傷；或未練Wave直接練Popping的復(fù)雜組合，動(dòng)作斷層；
修正方法：
制定“階梯式練習(xí)計(jì)劃”：如練習(xí)風(fēng)車前，先掌握“三角撐”“半圈旋轉(zhuǎn)”，再嘗試完整旋轉(zhuǎn)，每掌握一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，再進(jìn)入下一個(gè)難度；
每周復(fù)盤：記錄每次練習(xí)的進(jìn)步與問題（如“本周三角撐能保持20秒，半圈旋轉(zhuǎn)更順暢，但完整風(fēng)車仍需借助慣性”），根據(jù)情況調(diào)整練習(xí)重點(diǎn)，避免盲目進(jìn)階。
總結(jié)：酷感動(dòng)作的練習(xí)邏輯
街舞酷感動(dòng)作的練習(xí)，不是“追求難度”，而是“在規(guī)范基礎(chǔ)上，通過發(fā)力精準(zhǔn)、節(jié)奏卡點(diǎn)、細(xì)節(jié)優(yōu)化，讓動(dòng)作既有視覺沖擊力，又具個(gè)人風(fēng)格”。核心邏輯可概括為：
基礎(chǔ)先行：先練核心、協(xié)調(diào)、柔韌，為酷感動(dòng)作打牢支撐；
拆解練習(xí)：將復(fù)雜動(dòng)作拆分為“分步動(dòng)作”，逐個(gè)攻克，避免動(dòng)作變形；
節(jié)奏融合：讓動(dòng)作與音樂深度結(jié)合，通過節(jié)奏變化強(qiáng)化酷感；
循序漸進(jìn)：不急于求成，從基礎(chǔ)動(dòng)作到組合，從規(guī)范到風(fēng)格，逐步提升。
通過持續(xù)練習(xí)與復(fù)盤，不僅能掌握“酷感動(dòng)作”，更能形成屬于自己的街舞表達(dá)，讓每一個(gè)動(dòng)作都兼具“技術(shù)感”與“感染力”。
【街舞非�？岬膭�(dòng)作練習(xí)方法】相關(guān)文章：
街舞地板動(dòng)作練習(xí)方法06-16
街舞教學(xué)地板動(dòng)作練習(xí)方法07-07
街舞練習(xí)的方法09-27
練習(xí)街舞的方法07-10
街舞的練習(xí)方法09-30
街舞大地板與小地板動(dòng)作練習(xí)方法06-20
練習(xí)街舞的動(dòng)作技巧10-15
街舞具體的練習(xí)方法08-06