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鋼管舞初級旋轉(zhuǎn)技巧教學(xué)
2012年12月，鋼管舞改名為“緣桿”，將作為競技項(xiàng)目代名詞。鋼管舞目前比較的流行，甚至明星很多人都在跳鋼管舞，今天針對鋼管舞的旋轉(zhuǎn)技巧讓我們一起了解一下:
鋼管舞初級旋轉(zhuǎn)技巧教學(xué)
鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。其著裝、動作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂健身價值。
我們在訓(xùn)練中往往只注重“圈”的數(shù)量，而把結(jié)尾時的固定舞姿忽視了，如果把這個“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣無縫”地去接下一個動作呢?舞蹈講究“美”。講究流暢感和連貫性。如果轉(zhuǎn)完了不能更好地去接下個動作，那么這個“圈”在整個舞蹈中還有什么意義呢?
要想把“旋轉(zhuǎn)”練好，還需要注意訓(xùn)練以下幾個方面：
一、半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。
只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學(xué)的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現(xiàn)出來，舞蹈講究的是美.在完成動作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來，而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個“圈”上，那么跳完一部作品又要費(fèi)多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢?
二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。
三、在起法兒時，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”。其實(shí)我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
四、練習(xí)“旋轉(zhuǎn)”的技巧，還要解決頭部“暈”的問題.只有把“暈”解決掉，才能在轉(zhuǎn)的過程中，把握方向。這其中有個小竅門就是“盯著看一點(diǎn)”，這是很關(guān)鍵的。
五、“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉(zhuǎn)”時，無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中.都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度.如果都是“關(guān)”的。即使能轉(zhuǎn)，舞姿也不會好看。
六、手臂在旋轉(zhuǎn)時可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時，手臂有時也有變化，但手位的變化只有順著整個身體的旋轉(zhuǎn)動勢而動。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個動作完成之后都要有個結(jié)尾，“旋轉(zhuǎn)”也不能例外.旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停住.身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓(xùn)練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓(xùn)練還是表演，都要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣.把每個動作、每個技巧都做完整。
總之，技巧的練習(xí)應(yīng)該堅持不懈，在除了以上的技巧意外，還有很多其他的技巧，在練習(xí)的時候應(yīng)該不斷的發(fā)現(xiàn)新的元素，發(fā)現(xiàn)新的技巧。這樣才能不斷的進(jìn)步。
鋼管舞基礎(chǔ)轉(zhuǎn)圈技巧
單手單腿勾轉(zhuǎn)
單手單腿勾轉(zhuǎn)是鋼管舞中的基礎(chǔ)動作之一。舞者用手抓著鋼管，身體沿著正方向走動兩三圈，然后借助轉(zhuǎn)動的慣性，用一只腳的膝蓋內(nèi)側(cè)反勾或正勾住鋼管進(jìn)行轉(zhuǎn)動。同時，另一只腿微微彎曲，腰部保持挺直，身體順勢轉(zhuǎn)動。這個動作的轉(zhuǎn)圈數(shù)通�？刂圃趦傻饺χg。
單手曲腿正轉(zhuǎn)
與單手單腿勾轉(zhuǎn)類似，舞者同樣用手抓著鋼管，沿正方向走圈。借助轉(zhuǎn)動的力量，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾住鋼管下部，另一只腿的膝蓋緊貼鋼管繼續(xù)轉(zhuǎn)動。此時，身體可以保持挺直并順勢轉(zhuǎn)動。
單手反轉(zhuǎn)
這個動作需要一定的技巧和力量。舞者用手抓著鋼管，沿正方向走圈，然后借助腰部的力量和轉(zhuǎn)動的慣性，將整個身體向前拋送出去。在身體拋出后，要保持與鋼管的距離并朝一個方向轉(zhuǎn)動。全身要放松，背對著鋼管。當(dāng)雙腿落地時，手反握鋼管，雙腿微開跪在地上。
雙手飛轉(zhuǎn)
舞者用手抓著鋼管沿正方向走圈，然后借助轉(zhuǎn)動的慣性，用另一只手也抓住鋼管。此時，身體向上飛起并順勢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動時面朝鋼管，也可以彎曲小腿增加轉(zhuǎn)動的多樣性。這種轉(zhuǎn)法通常轉(zhuǎn)兩到三圈，但也有轉(zhuǎn)更多圈數(shù)的可能。
全身拋轉(zhuǎn)
這個動作需要較高的技巧和力量。舞者用手抓著鋼管沿正方向走圈，然后用雙手同時用力將身體向一個方向拋起。在身體被拋起時，雙腿向上伸展并控制落下的方向。整個身體圍繞鋼管轉(zhuǎn)動直至平穩(wěn)落地。
單腿飛管
在單手單腿勾轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上松手而轉(zhuǎn)的動作為單腿飛管。舞者用手抓著鋼管走圈并借助轉(zhuǎn)動的力量將一只腳的膝蓋內(nèi)側(cè)反勾或正勾住鋼管進(jìn)行轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)穩(wěn)后放開手，整個身體靠一只腿進(jìn)行轉(zhuǎn)動，這時臉朝上或朝下展示不同的姿勢和技巧。
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