兒童舞蹈基本功大全

　　在兒童舞蹈教學(xué)的過(guò)程中，基本功訓(xùn)練是每節(jié)課都必不可少的環(huán)節(jié)，也是對(duì)兒童舞蹈學(xué)習(xí)質(zhì)量的保證。下面小編給各位整理了兒童舞蹈基本功大全，給大家做些參考。

　　兒童舞蹈基本功

　　壓腿

　　壓腿分別為壓前、旁、后腿。要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直， 并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩條腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

　　推腳背組合

　　在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同，雙腳背練習(xí)亦同。

　　踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

　　劈腿跳

　　劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)，打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著地。

　　大踢腿

　　大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

　　劈腿

　　劈腿要注意腳背不能松弛，按正確順序訓(xùn)練：

　　1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。

　　2、左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

　　3、橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動(dòng)作。

　　小跳組合

　　小跳組合是訓(xùn)練孩子的彈跳能力。可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　孩子在練舞前一定要先充分熱身運(yùn)動(dòng)(比如快走、慢跑等)。注意如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。 其次是幅度漸增的軟度練習(xí)。主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)槎取⒔嵌�、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

　　兒童舞蹈基本功要求

　　基本坐姿伸坐：要求腳背繃起來(lái)，膝蓋窩貼地板，方掌形手，手指尖點(diǎn)地，后背立直

　　勾腳：要求腳后跟蹬出去，腳趾尖使勁往回勾，成勾曲式，膝蓋窩貼地板

　　青蛙胯：要求腳背繃起來(lái)，膝蓋 胯 成三點(diǎn)一線

　　后卷腰：要求胸腰使勁往后推，頭著屁股，腳后跟并攏，繃腳背

　　跪下腰抓腳：要求胸腰往上頂，手抓腳踝，繃起腳背，膝蓋打開(kāi)與肩同寬

　　推胸腰：要求肩膀打開(kāi)，胸腰使勁往后推，膝蓋打開(kāi)腳背要繃

　　坐立搬前腿：要求后背挺直，手肘打開(kāi)，把腿用力往回拉，腳腕子擺正，膝蓋伸直，腳背繃起來(lái)

　　坐立搬旁腿：要求一只手抓腳裸，一只手推小腿往耳朵后推，后背立直，大腿和腿往中間夾，但是孩子尚小，剛剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候要求做到上圖這個(gè)程度就可以，慢慢就會(huì)練好了

　　站立搬旁腿：要求一只手抓腳踝，一只手推小腿，后背立直，大腿根和旁腰往中間夾，主力腿膝蓋伸直，腳趾頭緊緊抓住地板。上圖的孩子剛剛練習(xí)兩個(gè)月的舞蹈，已經(jīng)可以靠著墻把腿搬上去了，還需要接著練習(xí)。

　　反弓撐腰：要求眼睛看斜上方，肚子著地，腳和手使勁往上撐，腳背要繃

　　地面壓后胯：要求往后下胸腰，后胯根去貼地板，手指尖點(diǎn)地，膝蓋和腳背對(duì)地板

　　橫叉：要求膝蓋伸直，后背立直，手指尖點(diǎn)地，繃腳背 腳背對(duì)天花板，腳趾尖 胯三點(diǎn)一線

　　地面壓旁腿：要求眼睛看天花板，手往前伸，后側(cè)背轉(zhuǎn)開(kāi)，腳背立起來(lái)。上圖的孩子的腳背還沒(méi)有立起來(lái)，胯還可以繼續(xù)打開(kāi)

　　豎叉：要求身體擺正，肩膀擺正，后胯跟去貼地板，膝蓋和腳背對(duì)地板，長(zhǎng)掌形手 手指尖點(diǎn)地

　　橫叉：要求小腹貼地板，腳趾尖 跨三點(diǎn)一線，繃腳背，膝蓋伸直

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