跆拳道實(shí)戰(zhàn)大全
跆拳道是經(jīng)過(guò)東亞文化發(fā)展的一項(xiàng)韓國(guó)武術(shù)，以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)。其腳法占70%。下面是小編整理的跆拳道實(shí)戰(zhàn)大全，歡迎大家參考。
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對(duì)。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性。心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)
身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧
手
�、偃�
攻擊對(duì)方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處，拳面要平。
拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對(duì)方，力點(diǎn)是拳的峰面。 拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動(dòng)擊打。
錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。
平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)可用平拳沖擊對(duì)方的上唇，眼睛，和頸部，動(dòng)作短促有力。
指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實(shí)戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對(duì)方上唇，眼睛，太陽(yáng)穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì)，是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。
(一)動(dòng)作過(guò)程
1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對(duì)方面部，下顎微收。
(二)要領(lǐng)
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準(zhǔn)備姿勢(shì)。
(三)前躍步
1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之亦然。
2.要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常使用在快速接近對(duì)方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動(dòng)作;當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動(dòng)作。但是有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨之后撤一步不而被對(duì)方所利用。
(四)后躍步
1.動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度，一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作;如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。
(五)原地?fù)Q步
1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位，自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r(shí)，或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力，使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)搶攻得點(diǎn)。
(六)側(cè)移步
1.動(dòng)作過(guò)程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。
2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對(duì)方進(jìn)攻自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對(duì)。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性。心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)
身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
延伸閱讀：
跆拳道的禮節(jié)
跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆拳道運(yùn)動(dòng)始終倡導(dǎo)的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉，使練習(xí)者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，因而對(duì)練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶�！岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動(dòng)必不可少而且十分重要的組成部分。
練習(xí)時(shí)的禮節(jié)
(l)練習(xí)者進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)，首先向老師敬禮。
(2)練習(xí)前雙方應(yīng)相互敬禮，練習(xí)后再
次相互敬禮。
比賽開(kāi)始前的禮節(jié)
(l)運(yùn)動(dòng)員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標(biāo)準(zhǔn)禮，標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠躬的自然姿勢(shì)，腰部前傾15”，頭部下傾45”，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)。
(2)運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對(duì)，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。
比賽結(jié)束后的禮節(jié)
(l)比賽結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在各自的位置相對(duì)站立
(2)運(yùn)動(dòng)員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。
(3)運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向監(jiān)督官，向監(jiān)督官行標(biāo)準(zhǔn)禮。
前滑步：
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂鐵動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。
后滑步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
上步：
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對(duì)方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。
后撤步：
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
前（后）墊步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時(shí)，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來(lái)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動(dòng)，前（后）腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過(guò)程 中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。
前后交叉步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭(zhēng)取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)9個(gè)基本腿法
跳踢
跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。
橫踢
右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。
推踢
右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。
后旋踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。
勾踢
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處。
下劈
右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面。
后踢
轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回。
側(cè)踢
右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下。
前踢
右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)的規(guī)則
1、犯規(guī)事項(xiàng)
跆拳道犯規(guī)分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見(jiàn)的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計(jì)入罰分，除非再次犯規(guī)而累計(jì)罰1分。若選手抓、抱、推對(duì)方、逃避性地背對(duì)對(duì)方、假裝受傷等時(shí)，則判Kyong-go。
另一種更為嚴(yán)重的犯規(guī)稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對(duì)手，在格斗中在對(duì)手雙腳離地時(shí)故意將其放倒，故意攻擊對(duì)手后背，用手猛擊對(duì)手的臉部。
2、注意事項(xiàng)
跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。
3、得分
每個(gè)合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:
a.擊打?qū)κ值牡梅植课?除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側(cè),這三個(gè)部位標(biāo)于對(duì)手的護(hù)具上.禁止擊打?qū)Ψ叫「挂韵虏课?
b.用規(guī)則允許的身體部位擊打?qū)κ?須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打?qū)Ψ?
若三位裁判中的至少兩位對(duì)擊打進(jìn)行了認(rèn)定并記錄,則得分有效.
4、重量級(jí)劃分
在世界跆拳道錦標(biāo)賽中男女各分為傳統(tǒng)的8個(gè)級(jí)別,而其首次作為正式比賽項(xiàng)目出現(xiàn)在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上時(shí),男女各分為四個(gè)級(jí)別:男子 女子58公斤以下級(jí) 49公斤以下級(jí)68公斤以下級(jí) 57公斤以下級(jí)80公斤以下級(jí) 67公斤以下級(jí)80公斤以上級(jí) 67公斤以上級(jí)
5、其他規(guī)則
a.若同時(shí)出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準(zhǔn)
b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無(wú)法恢復(fù),則擊倒前得分高者獲勝
c.若選手得分后立即犯規(guī),則其所獲分?jǐn)?shù)可判為無(wú)效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術(shù)).
d.頭部被擊中倒地的選手在30內(nèi)不得參加比賽
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對(duì)。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性。心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)
身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
裁判所使用的韓語(yǔ)口令注音
1、立正：cha let （嚓聊）
2、敬禮：geng rie （哽利）
3、準(zhǔn)備：zhun bi （尊必）
4、開(kāi)始：si-jag （希假）
5、暫停：kal-yeo （個(gè)里嘔）
6、停止：geu-man （個(gè)門）
7、選手分開(kāi)：gal-rye-o （楷六）
8、繼續(xù)：gye-sog （給掃）
9、計(jì)時(shí)一分鐘：kye-si （開(kāi)西）
10、 停止計(jì)時(shí)：si-gang（習(xí)干）
11、 警告：keong-go （孔夠）
12、 扣分：keum-jeom （金找）
13、 青（方）：chung （沖）
14、 紅（方）hong （轟）
一、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中速度、力量、攻防動(dòng)作節(jié)奏的變化
1.在實(shí)戰(zhàn)中，最理想的是迫使對(duì)方遷就于我方的速度，即迫使對(duì)方苦于應(yīng)付速度的變化。如此，將可在速度上取得優(yōu)勢(shì)，達(dá)到先發(fā)制人的主動(dòng)地位，同時(shí)在精神上也可以取得優(yōu)勢(shì)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中做每一個(gè)攻擊動(dòng)作時(shí)，出手均不可含糊、猶豫，動(dòng)作不能混淆。在做每一連貫性動(dòng)作或是間隔動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作應(yīng)快則快，應(yīng)緩當(dāng)緩，注意其中的節(jié)奏感。
2.跆拳道中的力量節(jié)奏就是力度的強(qiáng)弱。在平常的跆拳道訓(xùn)練中，我們馬上會(huì)想到增強(qiáng)肌肉的速度、心臟的持久力、爆發(fā)力，提高腿部柔韌性，當(dāng)然這些很重要，是硬件。肌肉無(wú)論怎樣有力量如果在實(shí)戰(zhàn)中做不到有節(jié)奏的擊打目標(biāo)，就不能充分利用腿部肌肉的爆發(fā)力。如果只注意加強(qiáng)肌肉力量，甚至?xí)恋K有效的擊打和靈活的移動(dòng)。因此節(jié)奏是在巧妙的控制肌肉的爆發(fā)力、柔韌性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的過(guò)程中產(chǎn)生出來(lái)的。
3.在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，速度如果隨著對(duì)手而適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可稱之謂節(jié)奏變換。對(duì)節(jié)奏的正確判斷，可使自已對(duì)每拳每腳皆有冷靜的控制。而這種良好的控制能力，又可使自已更從容的選擇攻防時(shí)的正確動(dòng)作。
二、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中速度、力量與動(dòng)作節(jié)奏的互相轉(zhuǎn)化
比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員一味講究進(jìn)攻，不顧防守;有的則單純防守，不講進(jìn)攻，結(jié)果攻防失調(diào)，顧此失彼實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏解析。因此，制訂和實(shí)施跆拳道戰(zhàn)術(shù)時(shí)要遵循攻防兼?zhèn)涞脑瓌t，攻中有防，防中有攻。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，進(jìn)攻應(yīng)按照自己的意志或意圖向在運(yùn)動(dòng)中或靜止中的對(duì)手發(fā)起攻擊。一次完美的進(jìn)攻，應(yīng)是戰(zhàn)略、速度、時(shí)機(jī)、欺敵和敏銳及準(zhǔn)確的有機(jī)結(jié)合。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中的節(jié)奏是連續(xù)的、變化的、無(wú)序的。運(yùn)動(dòng)員會(huì)用一些步法技巧和腿法技術(shù)結(jié)合起來(lái)，從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始到接近對(duì)手，通常是以特定的速度節(jié)奏來(lái)進(jìn)行的。在速度快慢、力量輕重、動(dòng)作真假的剛?cè)嵊袡C(jī)結(jié)合，對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是要有自我控制肢體肌肉的強(qiáng)弱變化的能力，在這個(gè)動(dòng)態(tài)的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收縮與舒張和時(shí)間間隔的長(zhǎng)短合理交替的一種綜合特征，正確的節(jié)奏就應(yīng)該使最大的肌肉用力集中在最需要用力的環(huán)節(jié)上。這樣才能把節(jié)奏體現(xiàn)出來(lái)，更好地實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)。
跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中把握住攻防節(jié)奏的能力是個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題。要把握住攻防的節(jié)奏首先要抓住動(dòng)作節(jié)奏的松緊、快慢、真假，三者的變化的依據(jù)是對(duì)手動(dòng)作節(jié)奏變化的周期，就是在松緊、快慢、輕重的節(jié)奏有機(jī)變化中，讓對(duì)手，摸不著頭緒，致使對(duì)方動(dòng)作毫無(wú)章程，這就可以創(chuàng)造出有利的時(shí)機(jī)。
三、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中連續(xù)、間隔，真、假動(dòng)作之間節(jié)奏的結(jié)合
跆拳道運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)把連續(xù)的動(dòng)作節(jié)奏與間隔的動(dòng)作節(jié)奏結(jié)合起來(lái)。連續(xù)的節(jié)奏即不停的對(duì)對(duì)手進(jìn)行攻擊。而間隔的節(jié)奏就是在一次出腿到半途即停止，轉(zhuǎn)化為其它的動(dòng)作，或可稱為“半次進(jìn)攻”。運(yùn)動(dòng)員要做的就是怎么樣把這兩種節(jié)奏結(jié)合起來(lái)。間隔節(jié)奏的作用是：可是對(duì)手的肢體和精神上失去平衡，能夠打破對(duì)手原有的“慣性”思維及節(jié)奏，進(jìn)而陷入被動(dòng)挨打的境地。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要不斷的巧妙地變化本方的的動(dòng)作間斷節(jié)奏，善于破壞對(duì)手攻防動(dòng)作的流暢性。在同一基本腿法技術(shù)中，為了選擇正確的時(shí)機(jī)也常常變化技術(shù)的節(jié)奏，來(lái)造成對(duì)方的不適應(yīng)，從而取得比賽的勝利。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中如果對(duì)手預(yù)見(jiàn)到你將要以規(guī)范的腿法技術(shù)向?qū)κ诌M(jìn)攻時(shí)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)按照常規(guī)的方法作出反應(yīng)。這樣就可以把一系列的假動(dòng)作同真動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，在真假動(dòng)作節(jié)奏的轉(zhuǎn)換間，會(huì)把對(duì)手搞得發(fā)狂、氣餒。動(dòng)作應(yīng)該自然，真假在啟動(dòng)間是沒(méi)有區(qū)別的、并進(jìn)的。而動(dòng)作會(huì)在攻擊過(guò)程中的一剎那間，產(chǎn)生一個(gè)間隔，這個(gè)間隔節(jié)奏的產(chǎn)生建立在對(duì)手的反應(yīng)動(dòng)作為何。真假的動(dòng)作就在這一間斷中變化出來(lái)，而不是在啟動(dòng)的瞬間就決定的真假。事先有意識(shí)上的虛實(shí)，往往很容易被對(duì)手識(shí)破。要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，就要把握虛與實(shí)瞬間的節(jié)奏變化。假動(dòng)作實(shí)際上是心理戰(zhàn)術(shù)能力的集中表現(xiàn)，它可以在比賽中迷惑對(duì)方使之上當(dāng)，防不勝防假動(dòng)作與真動(dòng)作進(jìn)行各種組合，巧妙運(yùn)用才能發(fā)揮最大的效能。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)中節(jié)奏的變化是以速度、力量和動(dòng)作為基本要素的。在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)力、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和抓住機(jī)會(huì)的能力練習(xí)。應(yīng)多與不同特色、不同戰(zhàn)術(shù)的不同對(duì)手交流。只有在平時(shí)訓(xùn)練中注重節(jié)奏的處理，才能形成獨(dú)特的自我節(jié)奏風(fēng)格。
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