零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽訣竅

　　現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽的人與日俱增，部分人選擇的是自己在家看網(wǎng)上的視頻進(jìn)行自學(xué)，那么學(xué)習(xí)瑜伽有什么訣竅呢，有什么我們要事先了解的呢，下面小編來普及一下。

　　1.不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的1小時以前用餐完畢，但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2.如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應(yīng)時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)。

　　長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習(xí)。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當(dāng)進(jìn)行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

　　3.用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終，注重冥想，即細(xì)心觀察練習(xí)體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個屬于移動冥想的一種。在練習(xí)一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗(yàn)，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。

　　4.剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)

　　因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　5.不需要襪子和手套

　　雖然市面是有瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上，剛開始接觸瑜珈時并不需要這些。因?yàn)檫�不了解體式動作，防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。這些在資深后才會需要。

　　6.釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　7.呼吸最重要

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　8.嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　9.當(dāng)個初學(xué)者

　　練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動。

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