練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
很多愛美妹子們說(shuō)，冬天運(yùn)動(dòng)減肥很簡(jiǎn)單，去瑜伽館辦張卡，買身瑜伽服不就OK了嗎?錯(cuò)!如果不懂挑選瑜伽館的訣竅，重金打造的瑜伽卡將在你的錢包里永遠(yuǎn)沉睡。那么，下文是關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，讓你在瑜伽上得到更好的自己。
箴言1 瑜伽館“軟件”高于硬件
瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個(gè)瑜伽館教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的瑜伽器械時(shí)是非常容易厭煩的,而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的瑜伽減肥熱情。此外,一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友,同時(shí)還是監(jiān)督你的長(zhǎng)官,在你的瑜伽減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注瑜伽館的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確：仔細(xì)查看瑜伽館的教練資料,尋找你喜愛的瑜伽項(xiàng)目,并至少去觀摩體驗(yàn)一次。
箴言2 像選基金一樣選擇瑜伽卡種
瑜伽卡如果選對(duì)了,可是會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦,當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)瑜伽館的人,切記不要急于辦年卡,最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡(jiǎn)單,如果你有一年的時(shí)間去做一件事情,你便不自覺地把時(shí)間推后了,一推再推的結(jié)果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。
錯(cuò)誤：仔細(xì)查看價(jià)目表,發(fā)現(xiàn)核算下來(lái)年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確：“省就是費(fèi)”,價(jià)格并不是第一位,選擇適合自己的方式才最重要。
箴言3 瑜伽,要過測(cè)試關(guān)
在進(jìn)行瑜伽前,你一定要先過測(cè)試這一關(guān),以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇瑜伽項(xiàng)目,使減脂的成功率更高。
例如:身體柔韌度差的,需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要先進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)再練瑜伽。
錯(cuò)誤：根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項(xiàng)目。
正確：在教練的陪同下進(jìn)行全面的身體測(cè)試。找出問題，快速解決。
箴言4 打個(gè)預(yù)防針,運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的
許多人來(lái)到瑜伽館都是抱定了減脂的信心,將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是,你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽并不是惟一你需要做的,調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯(cuò)誤：認(rèn)為已經(jīng)開始瑜伽運(yùn)動(dòng)了,對(duì)飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。
正確：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與瑜伽減肥計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃,瘦身效果會(huì)更佳。
箴言5 健之初,給自己一個(gè)平和的心態(tài)
瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭(zhēng)我奪,更不是職業(yè)競(jìng)技中的優(yōu)勝劣汰,你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。
錯(cuò)誤：對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài),但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到,造成“眼高手低”的憂慮,對(duì)瑜伽減肥慢慢失去信心。
正確：切記不要急于求成,去瑜伽館頻率保持在每周3次即可。其余時(shí)間可以在家自己練習(xí)，在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo),找到最適合你的瑜伽方法,循序漸進(jìn)。
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