如何應對孩子考試心理負擔
考試心理有負擔那是很正常的，那么應該如何應對孩子考試心理負擔呢?如何應對孩子考試心理負擔是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
不用想象的結果嚇自己：
有的人在考試之前會想象著自己的結果會怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結果后，親人、同學、朋友會怎么樣看待自己，那樣的眼神會讓自己的面子過不去。其實，這大可不必，一般地考試的結果就是自己平時學習的正常反應可以在心里對自己說：
“我不完美，也沒有人完美，我的結果和我平時的學習狀況是一樣的”。
考前需要放松：
考試前要學會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學習或復習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調整一下緊張的心情。因為，經過長時間的學習和復習，考試前一兩天對考試的幫助已經沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，尤其是大腦。經研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月犅犦p音樂，聊一些開心愉快的事。從興奮與抑制的角度說，大腦的使用抑制后才能在考試的時候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強發(fā)揮。
給自己一個心錨動作：
考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴重影響自己在考試中的發(fā)揮，當別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個心錨動作，一旦舉起這個動全身就充滿力量。比如有人在緊張的時候對自己捏拳舉起手，就會安心和有力量。每個人都可以根據自己的喜好獨自設計一個動作。
給自己一個催眠：
心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會降低壓力，保持平常心。樹立一種信念，“我一定能考好”，內心與自己溝通：“感覺就是一切，結果是沒有的”。
考試心理態(tài)度調適
(一)、調整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復習中去，就要做好打持久戰(zhàn)的準備。平日里大家都忙于社團活動和各種講座或者兼職工作，只有較少數的同學是全身心投入到學習中，所以進入狀態(tài)是對提高學習效率是至關重要的。
1、讓自己走路比平�？�30%，保持一個高度的時間緊迫的觀念，熱情飽滿的對待每天的學習與生活。
2、在學習之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機盡量靜音放到書包里，不在學習的過程中做各種各樣的事情而打破自己的.學習狀態(tài)。此外，不要在學習的時候聽音樂。當然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當別論了。
3、制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。暫時收斂自己熱愛韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網游和聊天等等愛好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵自我
1、每天在入睡前要想想自己的計劃是否完成。如果沒有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。
2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對著厚厚的書本千萬不要垂頭喪氣，這很會影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對自己進行正面暗示和鼓勵加勁。
3、如果覺得自己的學習不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學習心得與方法等，重新定位好自身，調整回最佳的學習狀態(tài)。
4.要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。
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