怎樣幫孩子克服期末考試焦慮

　　期末考試將至，孩子有考試焦慮情緒是十分正常的事情，那么我們應(yīng)該怎樣幫孩子克服期末考試焦慮呢?

　　考前放松

　　心理放松

　　如果孩子一考試就緊張，說(shuō)明他對(duì)考試太過(guò)重視了，過(guò)猶不及。這時(shí)候您千萬(wàn)別說(shuō)：“寶貝啊，你可一定要好好考啊，這次考試很重要”之類(lèi)的話了。而是要說(shuō)：“你就盡量發(fā)揮吧，別想考多少分。”

　　您可以放心，如果您的孩子有考試焦慮，他是不可能真的無(wú)所謂的，這么說(shuō)可以給他減減壓。

　　身體放松

　　教您兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，您可以帶著孩子一起做。

　　A 呼吸緩慢地呼吸，每呼吸一個(gè)，心理默數(shù)一個(gè)數(shù)，呼吸10~15次，能夠緩解緊張情緒。

　　B 伸懶腰把手舉過(guò)頭頂，拉伸身體，再?gòu)澭�，雙手盡量觸及地面。也可以像平時(shí)伸懶腰一樣，通過(guò)拉升身體感受放松。

　　勞逸結(jié)合

　　臨考前，孩子的學(xué)習(xí)和生活比平時(shí)緊張，而且越是大考越是如此。這會(huì)給孩子的身心都制造許多壓力，讓孩子的.身體狀態(tài)下滑，影響孩子學(xué)習(xí)，也削弱了孩子對(duì)焦慮的抵抗力。

　　幫孩子在平時(shí)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，復(fù)習(xí)期間，保持和平時(shí)一致或稍高一點(diǎn)的強(qiáng)度，也能很好地預(yù)防考試焦慮。這對(duì)平時(shí)容易緊張又喜歡臨時(shí)抱佛腳的孩子很有效。

　　在考試之前，給孩子一個(gè)相對(duì)輕松的氛圍，讓孩子吃好、睡好，鼓勵(lì)他進(jìn)行一些適度的娛樂(lè)和有氧運(yùn)動(dòng)，也可以預(yù)防過(guò)度的考試焦慮。

　　調(diào)整期望

　　前兩個(gè)措施的本質(zhì)就是緩解問(wèn)題，只有調(diào)整期望是真正解決問(wèn)題。

　　孩子考試焦慮的本質(zhì)是什么呢?是擔(dān)心自己無(wú)法達(dá)到期望。那么他擔(dān)心達(dá)不到誰(shuí)的期望呢?有自己的，有老師的，也有父母的。父母的期望其實(shí)是孩子最看重的。容易緊張的孩子，通常會(huì)有要求完美的父母。

　　過(guò)高的期望容易讓孩子過(guò)于在乎考試的成敗，而忽視考試的意義，特別容易制造焦慮情緒。家長(zhǎng)和孩子都要把期望調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，每次升高一點(diǎn)，而不是一上來(lái)就追求完美。

　　更重要的，引導(dǎo)孩子問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：

　　考試為了什么?

　　其實(shí)大部分考試的意義就是為了發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)中哪里學(xué)得不扎實(shí)�？嫉貌焕硐耄�能夠發(fā)現(xiàn)之前沒(méi)意識(shí)到的問(wèn)題，這本是一件好事，只要改正了就好。家長(zhǎng)和孩子都能看清楚考試的真正目的，焦慮情緒就會(huì)緩解很多。

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