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輕松迎中考的方法
中考考驗(yàn)我們的更多的是面對(duì)壓力時(shí)的心態(tài)問(wèn)題，那么想要輕松迎中考又有什么樣的方法呢?下面一起來(lái)看看吧！
輕松迎中考的方法
情緒篇
1自信放松———避免夸大問(wèn)題
心情故事：臨近中考，我感覺(jué)身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒(méi)用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺(jué)身體不適，常常失眠，怎么辦?
分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。
失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。
建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí)前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。
2合理宣泄———給心靈卸載
心情故事：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?
分析：初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。
建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。一位高考狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識(shí)要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。
另外，不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì)更苦的�？梢愿改概笥颜f(shuō)說(shuō)，或是聽聽音樂(lè)、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力。總之，我們必須要學(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載!
思維篇
3唱唱反調(diào)———戰(zhàn)勝消極思維
心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過(guò)的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其他科目�，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o(wú)法擺脫。
分析：在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。
建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)生，你怎么會(huì)知道緊張呢?也可能是超常發(fā)揮呢�！碑�(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎?等于中考成績(jī)嗎?等于未來(lái)嗎?那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的，能檢測(cè)出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過(guò)程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對(duì)改善現(xiàn)狀有什么用?甚至適得其反。不要以一次成績(jī)論英雄測(cè)未來(lái)。
其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對(duì)待它，會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會(huì)有不良影響。
4多種比較———快樂(lè)合作學(xué)習(xí)
心情故事：上初三后，成績(jī)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過(guò)她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她�，F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了，各自在心里充滿對(duì)抗...
分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國(guó)趙襄子向王良學(xué)駕車，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失敗;第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔(dān)心被王良超過(guò)，結(jié)果輸了;第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問(wèn)王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了?分明沒(méi)有把真本事教給我�！蓖趿颊f(shuō)：“不是你技不如人，是你的心沒(méi)有全用在駕車上。當(dāng)你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳;當(dāng)你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過(guò)，總向后看，你的心在我身上;第三局，你覺(jué)得已輸兩局無(wú)論如何這次要贏，過(guò)于急躁，心未在駕車�！壁w襄子聽后覺(jué)得有道理，不由得心悅誠(chéng)服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎?
競(jìng)爭(zhēng)是把雙刃劍。我們要感謝對(duì)手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。
建議：擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競(jìng)爭(zhēng)，淡化與周圍同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng);多縱向比較，和自己過(guò)去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn);多過(guò)程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢(shì)跟別人的優(yōu)勢(shì)比，綜合各科比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所長(zhǎng);形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高;如果相互拆臺(tái)，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。
行動(dòng)篇
具體計(jì)劃———
跳出高原現(xiàn)象
心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì)懶得做;難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提高，找不到?jīng)_刺的感覺(jué)。
分析：進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)知識(shí)感覺(jué)模糊是正常的，心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時(shí)地反思、調(diào)整，就能突破這個(gè)瓶頸。
建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計(jì)劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無(wú)限的，這就要求在制訂計(jì)劃時(shí)突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。
第一步反思，通過(guò)分析試卷、詢問(wèn)老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么?
第二步具體計(jì)劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識(shí)漏洞，做復(fù)習(xí)計(jì)劃。有針對(duì)、有選擇地做題，采用同類型題目練習(xí)、限時(shí)練習(xí)等多種學(xué)法。
第三步自我調(diào)控，每天早�。航裉煲獙W(xué)什么?目標(biāo)要小而具體;晚思：今天學(xué)到了什么?包括知識(shí)點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。
馬上行動(dòng)———
戰(zhàn)勝考前焦慮
心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢?真后悔以前沒(méi)用功，如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊!可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢?
分析：用大量時(shí)間懊悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)，能改變現(xiàn)狀嗎?能彌補(bǔ)失去的時(shí)間嗎?能提高中考成績(jī)嗎?要知道在“懊悔、擔(dān)心”中時(shí)間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致信心缺乏。
建議：我們要活在當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在，而不是未來(lái)或者過(guò)去。試想在什么情況下心里最踏實(shí)?專注于學(xué)習(xí)、做具體事情、有所收獲時(shí)。積極行動(dòng)是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。
建議“停止想，立即動(dòng)”，問(wèn)問(wèn)自己：1、薄弱點(diǎn)在哪?重點(diǎn)在哪?
2、這個(gè)時(shí)候我能做什么?3、應(yīng)該如何去做?4、什么時(shí)候開始做?然后開始行動(dòng)，讓自己忙碌起來(lái)，不給焦慮留時(shí)間。一位高考狀元說(shuō)過(guò)一句話：無(wú)論時(shí)間多么緊張，我都要抽出時(shí)間來(lái)，冷靜地分析目前最需要復(fù)習(xí)的是什么，然后合理地安排時(shí)間，定出計(jì)劃。
算算分?jǐn)?shù)賬：考試出題的難度系數(shù)“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說(shuō)只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分?jǐn)?shù)。經(jīng)過(guò)幾輪復(fù)習(xí)，我們對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)有了一定把握，應(yīng)該對(duì)中考充滿信心。
中考考試前應(yīng)該如何放松
1、短暫的休息：
如果你感到疲勞或緊張，不妨短暫地休息一下。
即使是幾分鐘的閉眼休息，也能幫助你的大腦放松，恢復(fù)精力。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
可以在學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩等。
運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你釋放壓力，還能提高身體素質(zhì)，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
3、聽音樂(lè)：
選擇一些輕松、舒緩的音樂(lè)來(lái)聽，有助于放松緊張的情緒。
避免聽過(guò)于激烈或嘈雜的音樂(lè)，以免加劇緊張感。
4、與親朋好友交流：
和家人、朋友或同學(xué)分享你的感受和擔(dān)憂，他們的支持和建議可能會(huì)讓你感到放松和安慰。
避免在考前和他人討論過(guò)于緊張或負(fù)面的話題，以免影響自己的心態(tài)。
5、保持良好的作息：
確保充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜或睡眠不足導(dǎo)致的疲勞和緊張。
保持規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于穩(wěn)定情緒和提高學(xué)習(xí)效率。
6、進(jìn)行放松訓(xùn)練：
學(xué)習(xí)一些放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛、瑜伽等，有助于在緊張時(shí)迅速恢復(fù)平靜。
可以在睡前或?qū)W習(xí)間隙進(jìn)行這些放松訓(xùn)練，幫助自己更好地放松身心。
7、轉(zhuǎn)移注意力：
如果感到過(guò)于緊張或焦慮，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，做一些與考試無(wú)關(guān)但能讓你感到愉悅和放松的事情。
如閱讀一本喜歡的書、看一部有趣的電影或玩一些輕松的游戲等。
8、保持積極心態(tài)：
相信自己已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，對(duì)中考充滿信心。
避免過(guò)度關(guān)注考試結(jié)果，專注于考試過(guò)程本身，享受挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)的過(guò)程。
中考心理錦囊：
一、接納情緒，積極暗示
隨著中考臨近，緊張、焦慮等情緒悄悄襲來(lái)，這是很正常的反應(yīng)，幾乎每位考生都會(huì)經(jīng)歷。適度的緊張能讓我們的大腦更加警覺(jué)，提高學(xué)習(xí)效率。所以，當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時(shí)，不要抗拒，試著接納它們，告訴自己 “感到緊張說(shuō)明我重視這次考試，這是正常的”。
同時(shí)，積極的自我暗示有著強(qiáng)大的力量。每天早上起床后，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，告訴自己 “我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我有能力應(yīng)對(duì)中考”；在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到難題，心里默念 “我可以冷靜思考，一定能找到解題思路”。通過(guò)不斷重復(fù)這些積極的話語(yǔ)，強(qiáng)化自己的信心，讓內(nèi)心充滿力量。
二、合理規(guī)劃，有的放矢
在最后的復(fù)習(xí)階段，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃至關(guān)重要。不要盲目地進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，而是要有針對(duì)性地復(fù)習(xí)。首先，回歸課本，梳理各個(gè)學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)框架，確保對(duì)基礎(chǔ)概念、公式、定理等爛熟于心，因?yàn)榛A(chǔ)部分在中考中占據(jù)著較大比重。
整理之前做過(guò)的錯(cuò)題本也是關(guān)鍵一環(huán)。仔細(xì)分析做錯(cuò)的題目，找出自己的知識(shí)薄弱點(diǎn)和思維誤區(qū)，有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。比如，數(shù)學(xué)中的函數(shù)部分總是出錯(cuò)，那就集中精力多做一些函數(shù)相關(guān)的練習(xí)題，加深對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解和運(yùn)用能力。另外，合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，根據(jù)各學(xué)科的分值占比和自己的薄弱科目進(jìn)行調(diào)整，做到有的放矢，讓每一分努力都能轉(zhuǎn)化為實(shí)實(shí)在在的分?jǐn)?shù)提升。
三、勞逸結(jié)合，張弛有度
長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)容易讓人身心疲憊，反而會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。所以，一定要注意勞逸結(jié)合，給身心留出放松的時(shí)間。每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，讓大腦和身體得到充分的休息與恢復(fù)，以飽滿的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。
在學(xué)習(xí)間隙，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、踢毽子、做伸展運(yùn)動(dòng)等，既能緩解身體的疲勞，又能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多的氧氣，提高學(xué)習(xí)時(shí)的注意力。此外，培養(yǎng)一些興趣愛好也不失為緩解壓力的好辦法。在課余時(shí)間，聽一首喜歡的歌曲，閱讀一篇優(yōu)美的散文，沉浸在自己熱愛的事情中，忘卻學(xué)習(xí)的煩惱，讓身心得到愉悅和放松。當(dāng)我們以輕松的狀態(tài)重新投入學(xué)習(xí)時(shí)，往往能事半功倍。
四、熟悉考場(chǎng)，從容應(yīng)考
考試前，提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境能有效減少陌生感帶來(lái)的緊張情緒。有條件的同學(xué)可以提前去考場(chǎng)踩點(diǎn)，了解從家到考場(chǎng)的路線和所需時(shí)間，考慮到可能出現(xiàn)的交通擁堵等情況，預(yù)留足夠的出行時(shí)間，確�？荚嚠�(dāng)天能提前到達(dá)考場(chǎng)。
進(jìn)入考場(chǎng)后，也有一些小技巧能幫助我們穩(wěn)定情緒。拿到試卷后，先不要急于答題，閉上眼睛，做幾次深呼吸，讓自己的心跳逐漸平穩(wěn)，情緒慢慢放松下來(lái)。然后，仔細(xì)填寫姓名、考號(hào)等個(gè)人信息，再快速瀏覽全卷，對(duì)試題的整體結(jié)構(gòu)和難易程度有個(gè)大致了解，做到心中有數(shù)，這樣在答題時(shí)就能更加從容不迫。答題過(guò)程中，遵循先易后難的原則，遇到難題不要慌張，先跳過(guò)，把會(huì)做的題目穩(wěn)穩(wěn)拿下，等完成其他題目后，再回過(guò)頭來(lái)思考難題，或許會(huì)有意想不到的思路。
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