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高考前應(yīng)做好孩子心理調(diào)節(jié)呢
當(dāng)高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多考生難免心理焦慮，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。家長(zhǎng)也在為如何做好助考工作發(fā)愁。怎樣調(diào)整好家長(zhǎng)和考生的考前心態(tài)呢？良好的心理狀態(tài)是高考取勝的重要法寶。有些考生一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，就會(huì)心跳加速，甚至有些考生開(kāi)始出現(xiàn)厭倦、棄考的心理。
不要把高考看成最后的決戰(zhàn)
汕頭電臺(tái)《我的心理時(shí)間》特約主持人、國(guó)家心理咨詢(xún)師陳智雄認(rèn)為：在小彬心中，目前天大的一件事就是高考。高考的影響被他自己及圍圍的人無(wú)限擴(kuò)大了，這導(dǎo)致一些學(xué)生高考失利時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至自殺，因?yàn)樗麄冨e(cuò)以為只要高考失利，人生就完了。
專(zhuān)家支招五大心理調(diào)節(jié)方法
陳智雄認(rèn)為：除了對(duì)高考的理性看待，還應(yīng)注意以下五個(gè)方面，對(duì)小彬及“高考家庭”會(huì)有幫助。
一、“不要緊張”說(shuō)得越多，學(xué)生越緊張
家長(zhǎng)在學(xué)生面前說(shuō)“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺(jué)到家長(zhǎng)的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽(tīng)，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)一直在關(guān)注自己，無(wú)形中又給他增加了壓力。
二、把模考成績(jī)差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)
小彬可以轉(zhuǎn)換思維，這次�？紕偤锰崆皫臀野l(fā)現(xiàn)了自己的不足，對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決，到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于�？际Ю呢�(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把�？际Ю醋饕淮窝a(bǔ)缺的機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
三、目標(biāo)不要定得過(guò)高
僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績(jī)定得過(guò)高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過(guò)高，容易因沒(méi)有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書(shū)堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹�，反而�?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛(ài)好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
五、適時(shí)地肯定自己
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場(chǎng)心態(tài)有積極意義。
1、特殊心理特點(diǎn)形成原因
許多家長(zhǎng)過(guò)分看重孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，在中學(xué)期間忽視了對(duì)孩子們的心里培養(yǎng)，限制了他們社會(huì)生活能力的發(fā)展。這樣成長(zhǎng)起來(lái)的近00后高中學(xué)生進(jìn)入校園后，面對(duì)新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)。不知道如何與人交往相處，遇到挫折無(wú)法應(yīng)對(duì)，面對(duì)諸多選擇茫然無(wú)措，出現(xiàn)自卑、自傲、自憐、焦慮、恐慌和迷茫等諸多心理問(wèn)題。
2、00后高中學(xué)生心理特點(diǎn)的具體表現(xiàn)
“宅”是00后高中學(xué)生的一大突出特點(diǎn)，也正逐步成為一種流行趨勢(shì)。很多00后高中學(xué)生很少參加學(xué)生活動(dòng)，也不進(jìn)行體育鍛煉。平時(shí)上完課就回寢室呆著，沒(méi)有什么事就不出門(mén)，一般拿個(gè)小桌子在床上玩電腦，經(jīng)常在寢室吃泡面或者叫外賣(mài)。寢室里都拉著小簾，自己做自己的事情不需要與別人交流，不去正視來(lái)自生活、學(xué)習(xí)等方面的壓力。長(zhǎng)此以往導(dǎo)致自己對(duì)生活沒(méi)有規(guī)劃、沒(méi)有目標(biāo)和動(dòng)力，整日渾渾噩噩，處于一種消極狀態(tài)。
00后高中學(xué)生另一個(gè)突出特點(diǎn)就是非常自信，覺(jué)得自己有能力強(qiáng)，只要想做的事就沒(méi)有做不成的。憑著這股志氣他們嘗試著去做自己想做的事，但當(dāng)碰壁的時(shí)候這些近00后高中學(xué)生卻往往不能用正確的心態(tài)來(lái)面對(duì)。家庭的寵愛(ài)導(dǎo)致這些孩子以自我為中心、很自私、較少考慮其他人。一旦遇到什么困難和挫折很難進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，更不愿向他人透露，往往試圖采取極端手段進(jìn)行自我解脫。
如何解決00后心理問(wèn)題
首先，開(kāi)展青春期教育，幫助學(xué)生了解青春期情緒波動(dòng)的原因，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)自己的情緒缺陷和危害，指導(dǎo)他們運(yùn)用科學(xué)知識(shí)和理智調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
其次，經(jīng)常組織有針對(duì)性的集體活動(dòng)，融知識(shí)性、教育性、趣味性于一體，以形成新的興奮點(diǎn)，促使其情感的轉(zhuǎn)移和升華。
再次，加強(qiáng)自尊、自愛(ài)、自重、自強(qiáng)教育，培養(yǎng)理智感，促使學(xué)生能積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，用理智控制感情，讓自己的行為服從社會(huì)道德規(guī)范，符合社會(huì)生活和基本準(zhǔn)則。
焦慮過(guò)度影響睡眠
袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態(tài)很讓袁女士擔(dān)心：“孩子最近晚上經(jīng)常睡不好，以前一覺(jué)睡到天亮，現(xiàn)在后半夜經(jīng)常翻來(lái)覆去。白天又顯得沒(méi)精神，有時(shí)候跟她說(shuō)話(huà)好像沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)一樣，還總是掉頭發(fā)�！�
寶雞市心理咨詢(xún)行業(yè)協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)段曉鵬介紹，臨近高考大部分高三學(xué)生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會(huì)讓學(xué)生在心理上重視高考；如果完全不焦慮，反而說(shuō)明重視程度不夠，也不是好現(xiàn)象；但是過(guò)度焦慮也會(huì)造成負(fù)面影響，最常見(jiàn)的就是影響睡眠。
做到有規(guī)劃有應(yīng)對(duì)
學(xué)生過(guò)度焦慮需要家長(zhǎng)重視，從根本上緩解情緒，才能保證學(xué)生以健康的狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考，解決焦慮的關(guān)鍵，在于學(xué)生知道自己要做什么、如何做。
段曉鵬介紹，出現(xiàn)過(guò)度焦慮的學(xué)生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個(gè)月時(shí)間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。
在最后兩個(gè)月時(shí)間里，學(xué)生自主復(fù)習(xí)的時(shí)間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長(zhǎng)最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補(bǔ)缺，為孩子制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準(zhǔn)備地應(yīng)對(duì)高考，以有效緩解孩子的焦慮。
制定一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃和一個(gè)切實(shí)的目標(biāo)，根據(jù)學(xué)校的進(jìn)度，結(jié)合自身實(shí)際情況，腳踏實(shí)地從基礎(chǔ)出發(fā)，一步步完成自己的規(guī)劃，有利于提升學(xué)生自信心，避免焦慮情緒的出現(xiàn)。
不刻意、不過(guò)度施壓
段曉鵬說(shuō)：“家長(zhǎng)重視高考，這是不言而喻的，但不能夠因?yàn)橹匾暩呖级o孩子帶來(lái)過(guò)多負(fù)面影響�！备呖疾粌H考學(xué)生，也是考家長(zhǎng)，很多家長(zhǎng)在這時(shí)候比學(xué)生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會(huì)給孩子增加負(fù)擔(dān)，還有可能造成逆反情緒。家長(zhǎng)在與孩子交流時(shí)，應(yīng)以平等、理解的心態(tài)來(lái)進(jìn)行。
也有家長(zhǎng)在高考前，特意讓孩子出去放松，其實(shí)這并不能讓孩子放松，而是時(shí)刻提醒孩子高考的來(lái)臨。家長(zhǎng)要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。
高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮是正�，F(xiàn)象，但焦慮太過(guò)會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁等狀況，這時(shí)的確需要家長(zhǎng)關(guān)注。但家長(zhǎng)要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類(lèi)的補(bǔ)品、藥品。安神類(lèi)藥品本身有著比較嚴(yán)格的使用規(guī)范，這類(lèi)藥品長(zhǎng)時(shí)間服用，還會(huì)產(chǎn)生一定的依賴(lài)性，對(duì)于孩子的健康沒(méi)有益處。
面臨高考，高三學(xué)生有心理壓力是不可避免的現(xiàn)象，但是可以通過(guò)多種途徑緩解。
1、預(yù)防為主，加大學(xué)生的心理素質(zhì)教育力度
健康的心理素質(zhì)教育會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、對(duì)學(xué)生將來(lái)的工作與生活都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，將會(huì)使學(xué)生們受益終生。目前中學(xué)生心理素質(zhì)教育非常的薄弱。
對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育是我們教師的職責(zé)�！耙e極開(kāi)展青春期衛(wèi)生教育，通過(guò)各種方式對(duì)不同年齡層次的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，健康人格，增強(qiáng)承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的力�！�
學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要統(tǒng)籌安排好全校的心理教育程序，應(yīng)從人力、物力上加大力度，要健全研究機(jī)構(gòu)，組織教師有針對(duì)性地學(xué)習(xí)高三學(xué)生心理學(xué)，并將心理素質(zhì)教育逐漸規(guī)范化、課程化。
要有專(zhuān)門(mén)的教材、專(zhuān)職教師和專(zhuān)門(mén)的課時(shí)，真正把心理教育落實(shí)到實(shí)處。每一個(gè)教師都應(yīng)了解高三學(xué)生的心理，研究其心理特點(diǎn)以及產(chǎn)生心理障礙的規(guī)律，靈活地對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。
2、幫助學(xué)生正確定位，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力
針對(duì)高三學(xué)生的心理特征，保持良好的心態(tài)是提高學(xué)生效率的基本要求。
進(jìn)入高三后，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標(biāo)驟然清晰，成為壓在自己身上的沉重負(fù)擔(dān)，它不但沒(méi)有給學(xué)生應(yīng)有的激勵(lì)，反而使學(xué)生畏懼高考。
應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生調(diào)低期望值，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只要考出自己的最佳狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績(jī)就是最大的成功。
根據(jù)這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕松的心情面對(duì)學(xué)習(xí)。
引導(dǎo)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)正確看待，讓其享受學(xué)習(xí)，不可苛求自己。高三老師加班加點(diǎn)進(jìn)行輔導(dǎo)，高三學(xué)生家長(zhǎng)小心翼翼侍奉衣食住行，社會(huì)予以廣泛關(guān)注，這些對(duì)學(xué)生的關(guān)愛(ài)應(yīng)當(dāng)是一種溫馨的享受。
應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生在這種愛(ài)的氛圍中愉悅學(xué)習(xí)。調(diào)整心態(tài)，減輕各種壓力，在寬松和諧的環(huán)境中學(xué)習(xí)。
擔(dān)心高考失利，是高三學(xué)生共有的心理壓力，應(yīng)向?qū)W生講清楚“機(jī)遇和挑戰(zhàn)并存”的道理，光擔(dān)心無(wú)效果，只有拼搏方可取勝。
并教育學(xué)生在戰(zhàn)略上要藐視高考，在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，鼓勵(lì)學(xué)生相信自己能成為高考的勝利者。
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