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心理學書籍——《持續(xù)的幸福》
《持續(xù)的幸福》作者馬丁·塞利格曼是“積極心理學之父”。塞里格曼今年在中國特別火，因為清華大學舉辦了積極心理學大會，塞里格曼是積極心理學的發(fā)起人。他的著作這幾年被不斷地被引進，這是最新的一本。
塞利格曼不再關(guān)注傳統(tǒng)心理學注重的“如何減輕人們的痛苦”，專注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續(xù)下去。《持續(xù)的幸�！愤@本書中的幸福理念是在《真實的幸福》一書的基礎(chǔ)上擴充而來的，在書中，塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的'具體方法。他提出，實現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個元素(PERMA)，即，要有積極的情緒(positiveemotion)、要投入(engagement)、要有良好的人際關(guān)系(relationships)、做的事要有意義和目的(meaningand purpose)、要有成就感(accomplishment)。PERMA不僅能幫助人們笑得更多，感到更滿意、滿足，還能帶來更好的生產(chǎn)力、更多的健康，以及一個和平的世界。
從心理學的角度將精神與物質(zhì)結(jié)合，人們對“真實的幸福”與“持續(xù)的幸福”有著不同理解。前者是用生活滿意度作為度量的標準，后者則用積極的情緒、自主的投入追求人生的意義，處理好社會中的人際關(guān)系以及換取相應(yīng)的成就來度量。
精彩書摘：
1. 幸福沒有統(tǒng)一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，才會充滿生機和充滿快樂的情緒。
2.我將幸福分為三個不同的元素——積極情緒、投入和意義。這三個元素都比幸福更容易明確定義和測量。第一個元素是積極情緒，也就是我們的感受：愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等，我把在此基礎(chǔ)上成功的人生稱為“愉悅的人生”。第二個元素是投入，它與心流有關(guān)，指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中，時間好像停止，自我意識消失。我把以此為目標的人生稱為“投入的人生”。第三個元素是意義，人類不可避免地要追尋人生的意義和目的。“有意義的人生”意味著歸屬于某些超越你自身的東西，并為之奮斗。
3.總體而言，你覺得自己有多幸福。喜歡學習新事物;通常會覺得自己的行為是有價值的;通常為自我感覺良好;總是對自己的未來持樂觀態(tài)度;身處逆境時，通常需要很短時間就能恢復;在生活中，有人真正關(guān)心你。
4.感恩可以讓生活更幸福、更滿足。在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益。同時，表達感激之情也會加深我們與別人之間的感情。
5. 有一項對彩票中獎?wù)叩难芯堪l(fā)現(xiàn)，他們在中獎后的幾個月里會感覺很幸福，但很快又會跌回到他們慣常的快樂或抑郁水平，這項研究打破了改善外部環(huán)境以增進持久幸福的希望。理論家們由此認為，我們能很快適應(yīng)發(fā)財、晉升或者結(jié)婚這樣的喜事，因此必須繼續(xù)收獲更多的好事，才能提升我們已經(jīng)開始下降的幸福感。如果我們持續(xù)得到了更多的好事，便能維持在“幸福的跑步機”上，但總是需要下一件好事。
6.在下個星期的每天晚上，都請你在睡覺之前花十分鐘寫下今天的三件好事，以及它們方發(fā)生的原因。在每件好事的下面，都請寫清楚它們?yōu)槭裁磿l(fā)生。寫下生活中好事的原因在一開始也許會讓你覺得有點兒別扭，但請你一定要堅持一個星期，它就會逐漸變得容易了。一般來說，6個月后，你會更少抑郁、更幸福，并會喜歡上這個練習。
7.在“安全網(wǎng)”之下，財富的增加和生活滿意度的增加是同步的。在“安全網(wǎng)”之上，要擁有越來越多的財富才能增加一點點幸福感，這就是著名的“伊斯特林悖論”。
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