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瑜伽教學對衛(wèi)校女生身體素質(zhì)的影響
瑜伽體位法能夠流暢、對稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，對身體起到全方位調(diào)節(jié)和鍛煉作用，下面是小編搜集整理的一篇探究瑜伽教學對衛(wèi)校女生身體素質(zhì)影響的論文范文，歡迎閱讀查看。
瑜伽的基本構成包括：體位法、呼吸、放松、冥想。瑜伽，這種被世人譽為“世界瑰寶”的印度文化，是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習方法，融合了舞蹈、體操、太極等健身元素,強調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修。從運動負荷來看，它屬于有氧運動項目，不受學生身體素質(zhì)影響，不受場地條件限制，練習時間可長可短，是一項很好的健身運動。女生多是中職衛(wèi)校的顯著特點，我校女生數(shù)占學生總數(shù)的99%左右。經(jīng)過多年教學探索，筆者發(fā)現(xiàn)我校女生在眾多體育項目中特別喜歡瑜伽。筆者對240名16~17歲女生進行分組教學，觀察瑜伽課和其他體育課對女生柔韌、平衡、肺活量、耐力、速度等身體素質(zhì)的影響，探討瑜伽教學對中職衛(wèi)校女生身體健康的影響。
1對象與方法
1.1對象
以我校2012級護理專業(yè)4個班240名女生為研究對象，每班60人。將各班學號為單號女生分為實驗組，雙號女生分為對照組，各120人。受試女生基本情況見表1。
1.2方法
1.2.1實驗法
(1)實驗方案：在2012—2013學年一學年時間內(nèi)，選擇我校2012級護理專業(yè)女生進行實驗。將護理1班、2班、3班、4班的學號為單號女生120人設為實驗組，雙號女生120人設為對照組，進行分組教學。實驗組：在每周1次2課時90分鐘的體育課上，用45分鐘進行瑜伽組合教學，遵循循序漸進原則，根據(jù)學生實際情況，逐步提高瑜伽體位法難度。對照組：按照中等衛(wèi)生職業(yè)教育衛(wèi)生部“十一五”規(guī)劃教材《體育與健康》教學大綱，進行每周一次2課時90分鐘普通體育課教學。對比兩組身體素質(zhì)。
(2)實驗組教學內(nèi)容：取形體瑜伽、經(jīng)典瑜伽、平衡瑜伽中的簡單體位法編成簡單易學的瑜伽套路。
(3)實驗時間：2012年9月10日至2013年6月10日，除去寒假1個月，兩周期末考試時間。為期9個半月，38周，每周一次，每次45分鐘。
(4)測試指標與方法：對受試者身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、肺活量6項身體素質(zhì)用國家體質(zhì)健康測試儀器進行測試，立位體前屈、閉眼單足站立、50m短跑、800m中長跑4項身體素質(zhì)進行人工測試。
1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法采用SPSS統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)處理。
2結果與分析
2.1身體形態(tài)(見表2)
表2顯示，通過38周的分組教學，實驗組體重、胸圍、腰圍與實驗前相比差異具有顯著性(P<0.01)，在身高、大腿圍方面差異也具有顯著性(P<0.05)。
2.1.1增加身高中職衛(wèi)校女生處于青春期后期，身體還處于生長發(fā)育階段。從表2可知，受試女生身高、胸圍都有所增加，且幅度不同。實驗組身高在實驗前后具有顯著性差異(P<0.05)。
青少年處于生長發(fā)育期，進行適度的體育鍛煉，特別是全身性的伸展運動，有利于其身高的增加。瑜伽屬于伸展性運動項目，有利于青少年生長。
2.1.2塑造形體表2表明：在身高都有所增加的情況下，對照組胸圍、腰圍、大腿圍均有不同程度的增加;實驗組胸圍增長幅度較小，大腿圍減小，較實驗前具有顯著性差異，體重和腰圍方面差異尤為明顯(P<0.01)。中職衛(wèi)校女生身體發(fā)育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、內(nèi)分泌增加。瑜伽通過調(diào)理身體的體位法、調(diào)整氣息的呼吸法、調(diào)節(jié)心理的冥想法等練習,達到身體、心靈合二為一境界,燃燒脂肪塑造優(yōu)美形體。在實踐教學中，瑜伽每一式體位法都包括軀干訓練，特別是胸部、腹部和背部肌群鍛煉，有效增強肌肉力量的同時也消除了多余脂肪。如“弓式”練習幾乎能強化所有的肌肉，充分伸展頸部、腹部、大腿前側(cè)等肌肉群，經(jīng)常練習“弓式”會有效增強腹部、背部力量，消除腹部、背部、大腿前側(cè)多余的皮下脂肪，達到很好的塑形效果。
2.2身體素質(zhì)(見表3)
從表3可以看出，通過9個半月的瑜伽教學，實驗組立位體前屈、800m中長跑和1分鐘仰臥起坐方面身體素質(zhì)與實驗前相比具有非常顯著的差異(P<0.01)，在閉眼單足站立、肺活量和立定跳遠方面具有顯著性差異(P<0.05)，50m短距離跑沒有明顯差異(P>0.05)。瑜伽教學對中職衛(wèi)校女生柔韌、平衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力量、下肢力量方面身體素質(zhì)有較大影響，而在速度方面影響不大。
2.2.1增加柔韌度，改善心肺功能瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，還可改善關節(jié)柔韌度，有利于整體柔韌性的提高。實驗組柔韌性素質(zhì)在實驗前后存在非常顯著的差異(P<0.01)。在瑜伽教學時注意體位法配合呼吸法練習，能增加女生柔韌性，改善心肺功能。實驗組肺活量在實驗前后存在顯著性差異(P<0.05)。瑜伽的每一個動作都強調(diào)呼吸配合，更強調(diào)呼吸速度緩慢、氣流量大而徹底的氣體交換。采取腹式呼吸可使橫膈膜肌得到鍛煉，吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。
隨著呼吸的加深，身體就越放松，肌肉、關節(jié)、韌帶就能得到充分的伸展，堅持練習柔韌度增加效果明顯。如“魚式”練習能讓女生頸椎、胸腔、腰椎得以伸展，增加肺活量，增強呼吸系統(tǒng)功能，提高800m中長跑成績。實驗組800m中長跑測試結果在實驗前后具有非常顯著的差異(P<0.01)，說明瑜伽教學有效增加了女生柔韌性，增強了肺活量和有氧耐力。
2.2.2提高平衡性，增強肌肉力量從表3可知，中職衛(wèi)校女生閉眼單足站立和立定跳遠方面身體素質(zhì)在實驗前后具有顯著性差異(P<0.05)，反映出通過38周的瑜伽教學，中職衛(wèi)校女生平衡性和下肢力量得到顯著改善。瑜伽體位法能夠流暢、對稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，對身體起到全方位調(diào)節(jié)和鍛煉作用。瑜伽體位法中幾乎每組前彎動作后一定會緊接一組后彎動作，扭轉(zhuǎn)體位法中有向左扭轉(zhuǎn)還原后再向右扭轉(zhuǎn)等對稱練習，而每組動作完成后都會有相應的放松動作[2]。瑜伽對稱性和松弛有度的特點能有效提高女生協(xié)調(diào)性和平衡性。瑜伽體位法在操作上不同于一般肌肉耐力訓練，采用負荷小反復次數(shù)多的操作形式，可能造成練習者肌肉耐力不能顯著提高。但在同樣的訓練強度下，體位法對肌肉力量的增強效果更佳。如“拜日式”(初級)共包含12種經(jīng)典姿勢，幾乎活動到全身的每一處關節(jié)，并讓每一節(jié)脊柱得以伸展，還能加強四肢的力量和柔軟度。因此，瑜伽教學能夠提高中職衛(wèi)校女生身體平衡性，增加肌肉力量。
3結論與建議
3.1結論
38周的瑜伽教學有效改善了中職衛(wèi)校女生身體形態(tài)，增強其柔韌、平衡、肺活量、力量等身體素質(zhì)，提高身體健康水平。該運動項目對青少年形體塑造和身體健康的影響是全面而有效的。
3.2建議
(1)由于瑜伽體位法是低負荷高反復次數(shù)的練習形式，不利于肌肉爆發(fā)力的訓練，因而不利于速度的提高，所以在瑜伽教學的同時應配以其他提高速度素質(zhì)的練習。
(2)建議學校組織成立瑜伽興趣小組，為學生提供更多的學習、鍛煉機會。
(3)增強師資力量，為教師創(chuàng)造更多培訓機會。
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