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乒乓球運動對中學生脊柱側(cè)彎的干預(yù)研究
摘要：文章結(jié)合醫(yī)學理論和體育實踐，對中學生脊柱側(cè)彎的形成機理進行探討，論述運動對脊柱側(cè)彎防治的促進作用，提出乒乓球運動改善脊柱側(cè)彎現(xiàn)象的運動處方，為預(yù)防中學生脊柱側(cè)彎提供參考。
關(guān)鍵詞：乒乓球 運動干預(yù) 脊柱側(cè)彎
據(jù)新疆兵團七師疾病控制中心統(tǒng)計，目前脊柱側(cè)彎已經(jīng)超越近視成為危害中學生健康的首要疾病。脊柱側(cè)彎早期病狀為肩、骨盆傾斜不對稱、凸側(cè)肌肉組織緊張等[1]。筆者長期從事高中體育教育教學活動，本文研究運動對脊柱側(cè)彎預(yù)防的促進作用，以乒乓球運動為例制定防治脊柱側(cè)彎運動處方，以期為脊柱側(cè)彎的防治提供參考。
一、中學生脊柱側(cè)彎的成因
當前中學課業(yè)任務(wù)較重、學習壓力較大，教師在教育教學過程中容易忽視學生的身體發(fā)育，許多不良習慣由此滋生，較常見的有以下幾點。
1.1長期低頭學習引發(fā)脊椎受損。
很多學生提到自己經(jīng)常持續(xù)在桌前看書寫字，有時甚至幾個小時都不活動。長期伏案使得頸椎一直前傾，長久如此會造成頸椎曲度改變，成年后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生或骨刺等。
1.2單肩負重。
有些中學生追求時髦選擇單肩包，由于用品重量接近或超越身體負荷能力，學生只能聳高背側(cè)肩膀取得均衡，脊椎便處于一側(cè)用力狀態(tài)，長此以往可能造成腰椎側(cè)彎。
1.3床上看書。
許多住校生晚間回到宿舍后仍要進行學習。宿舍僅有床鋪提供書寫空間，趴著寫字看書使得脊椎處于一個側(cè)彎形態(tài)，兩側(cè)肢體受力不均衡，這也會引起脊柱側(cè)彎的形成。
二、運動對脊柱側(cè)彎的促進作用
中學生是脊柱側(cè)彎病癥中較為常見的一個群體。發(fā)生脊柱側(cè)彎的學生大多處于初期病理階段，他們的脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，僅是神經(jīng)肌肉力量失衡，多數(shù)可以通過措施進行預(yù)防和矯正。除及時和必要的糾正外，體育運動是改善體態(tài)的最好選擇，其優(yōu)點如下：
2.1增強體質(zhì)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎有可能引發(fā)心肺功能受損，經(jīng)常進行適當?shù)捏w育活動能夠鍛煉心血管系統(tǒng)，加快新陳代謝、增加抵抗力。
2.2改善體態(tài)，防止發(fā)生畸形。
青少年生長發(fā)育期活動量不足會導(dǎo)致脊柱肌肌腱攣縮、韌帶鈣化，促使脊柱生物力線發(fā)生偏移。運動能夠促進脊柱血液循環(huán)，改善肌肉張力，預(yù)防畸形的形成。
2.3促進代償機能，增強協(xié)調(diào)性。
反復(fù)的運動訓(xùn)練可以增強脊柱健康部分的功能，彌補脊柱側(cè)彎所致缺陷，同時與神經(jīng)系統(tǒng)形成新的聯(lián)系，以提高脊柱功能。
三、乒乓球運動對脊柱側(cè)彎的預(yù)防干預(yù)
不同項目對脊柱側(cè)彎的防治效果不同。觀察發(fā)現(xiàn)，參加球類項目的學生脊柱側(cè)彎患病率低于田徑、武術(shù)、健美操等項目。這是因為球類運動(特別是乒乓球)旋轉(zhuǎn)、落點變化多，參加者的脊柱處于左右旋轉(zhuǎn)運動狀態(tài)，這使得脊柱側(cè)彎肌群不斷收縮、放松，脊柱由此得到更充分的鍛煉[3]-[4]。
筆者長期從事乒乓球運動教育和推廣活動，結(jié)合多年的一線研究看，乒乓球運動較其他體育活動擁有更廣泛的群眾基礎(chǔ)，所需設(shè)備設(shè)施簡便，易于在學生中開展。乒乓球運動中，由于每個來球速度、旋轉(zhuǎn)、長短、高低各不相同，脊柱周圍肌群根據(jù)肌細胞記憶對不同刺激調(diào)整反應(yīng)強度，脊柱左右旋轉(zhuǎn)反復(fù)強化刺激，促進脊柱周圍組織的血液供應(yīng)和代謝，提高肌肉的耐力和靈活性。通過乒乓球運動側(cè)彎脊柱局部肌群的疲勞現(xiàn)象得到緩解，以此起到預(yù)防脊柱側(cè)彎的作用。
四、乒乓球治療脊柱側(cè)彎的運動處方
根據(jù)上述脊柱側(cè)彎的機理、運動對脊柱側(cè)彎的治療防治機理及乒乓球運動對脊柱側(cè)彎的治療效果，下文從運動處方制定的準備及運動處方的組成等方面結(jié)合乒乓球運動對防治脊柱側(cè)彎的運動處方具體進行論述。
4.1運動前的相關(guān)測試
在制定脊柱側(cè)彎運動處方前，首先要對鍛煉者進行全面身體檢查，了解鍛煉者的健康狀況。主要包括體質(zhì)狀況評定(身高、體重、基礎(chǔ)代謝、體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)等)、心臟功能能力(心率、血壓、肺活量、遞增運動負荷試驗、直接或間接測試最大吸氧量)、脊柱側(cè)彎的早期診斷、影像學檢查及神經(jīng)系統(tǒng)檢查。
4.2脊柱側(cè)彎運動處方的制定方法
4.2.1鍛煉目標。在醫(yī)務(wù)監(jiān)督條件下，利用科學的運動手段，降低脊柱側(cè)彎的發(fā)病率，防治脊柱側(cè)彎程度的加深。
4.2.2運動量。運動強度應(yīng)根據(jù)鍛煉者的具體身體情況而定，身體健康的學生心率一般控制在100次/分鐘-110次/分鐘，鍛煉者的RPE在10～12，相當于35%～54%最大吸氧量;每次運動時間一般保持在1小時～1.5小時，每周保證4次以上的運動量效果最佳，持續(xù)時間半年。
4.2.3注意事項。學生須合理安排作息時間，日常生活要有規(guī)律，運動時要注意避免運動損傷，還要注意營養(yǎng)的補充。此外，還要注意凡是對脊柱會產(chǎn)生長時間壓力的行為都要盡量避免。
五、結(jié)語
本文首先探討了中學生脊柱側(cè)彎的形成原因，在此基礎(chǔ)上提出預(yù)防脊柱側(cè)彎的措施，重點論述了以乒乓球運動為代表的運動手段對脊柱側(cè)彎防治的促進作用，為開展脊柱側(cè)彎預(yù)防工作奠定基礎(chǔ)。
參考文獻：
[1]呂維加.脊柱側(cè)彎的生物力學基礎(chǔ)[M].
[2]楊桂霞.加強乒乓球社團的管理和建設(shè)推動學校體育文化的發(fā)展[J].教育論壇，P119-120.
[3]張紅霞.近十年我國乒乓球運動研究進展[J].廣州體育學報，2014，34(2)：59-62.
[4]陳冀航.小群體學習法在乒乓球教學中的應(yīng)用[J].杭州師范學院學報(自然科學版)，2005，4(2)：142-122.
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