爵士舞教程訓練

　　不管是參加公司年會還是同學聚會，會跳爵士舞的女性就特別的吸引大家的眼球，一支爵士舞跳下來，大家對舞者的仰慕就更增添幾分。那么爵士舞怎么跳?為幫助大家入門，yjbys小編為大家分享爵士舞入門教程如下，趕緊來學習吧!

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　溫馨提示：放松動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運動后肌肉的酸疼感，每次運動后最好堅持完成。

　　爵士舞控制力的掌握技巧

　　跳好爵士舞要做到收放自如，控制力是必須的課程，必須要充分掌握以下的內容：

　　第一：腳下的力量。在聯(lián)系爵士舞的過程中，舞者腳下的力量是不可或缺的，因此在跳舞的時候，腳必須要抓緊地面，一次來避免因為爆發(fā)力而導致的重心不穩(wěn)。

　　第二：身體部位的力量。舞者的身體某一個部位在做動作時，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動作的同時，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。

　　第三：動作的穩(wěn)定。爵士舞者在隨拍子練習時，每一個拍子所對應的動作都要穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時候晃動。如果一個動作爆發(fā)出去的力量是五成，那么舞者至少要花七成的力量將動作收回。

　　此外，還需要掌握之體方面的技巧，如手臂發(fā)力時通過略微彎曲肘關節(jié)就可以使力量完全的蘊藏在身體里。然后是肌肉方面的強化，通過仰臥起坐、俯臥撐等聯(lián)系增強肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法。

　　學習基本的爵士舞步

　　1. 單腿站立，另一只腳移動以進行刷洗。通常，在進行這個動作時，你的腿保持伸直。

　　2. 收縮腹部以進行收縮。在執(zhí)行收縮動作時，通過將肩膀和膝蓋向前推，使動作看起來更加夸張。

　　3. 雙腳腳跟并攏站立，彎曲膝蓋至半蹲狀態(tài)。當你彎曲膝蓋時，盡量保持脊椎挺直以拉長你的軀干。

　　4. 將腳尖放在地上，膝蓋彎曲，形成一個強制性的弓形。這也可以被稱為腳跟向上的半屈。

　　5. 為了換球，快速地將重心從一只腳轉移到另一只腳。然后將身體重心移至后腳，然后迅速回到前腳。

　　無論你站著不動還是旅行中，都可以這樣做。

　　6. 邁出一步，雙腳并攏，然后再邁出一步到chass位置。

　　7. 將你的腿以一個掃動的弧形向前移動以進行扇形踢。

　　8. 將腳尖向外轉，交替肩部動作以進行爵士舞步。然后再次邁步，同時將另一只肩膀向前移動。

　　你可以在爵士步中加入自己的動作，以增添樂趣的變化，比如加入髖部滾動或手指快拍。

　　9. 搖擺舞（Mambo）的動作是前后左右轉動你的臀部。通過前后移動時以8字形擺動臀部，然后回到起始位置，融入這種民族風格。

　　練習爵士樂轉彎

　　1. 當你旋轉時，專注于一個點，這樣你就不會感到頭暈。這被稱為定位，是所有舞蹈領域舞者使用的一個技巧。

　　2. 面向你站立的那條腿來進行內側轉彎。如果你的體重在右腿上，并且你向右轉，那就是內轉。

　　3. 為了完成外側轉彎，轉向離開你的站立腿。如果你站在右腿上，然后轉向左邊，你就完成了外轉。

　　4. 以一腳觸碰另一膝蓋的方式旋轉。膝蓋彎曲，就像你正在屈膝行禮，然后在你抬起后腳時向前推。當你轉身時，保持腳趾指向前方。

　　旋轉是舞蹈中最常見的動作之一。它在芭蕾舞中尤其受歡迎，但也在爵士舞中經(jīng)常使用。

　　5. 交叉雙腿，然后放松再交叉一次以完成soutenu動作。如果你的左腿交叉在右腿前面，向右轉180度，直到你的右腿交叉在左腿前面。

　　6. 在旅行過程中進行半圈轉動以完成cha06n轉。

　　盡可能流暢地練習執(zhí)行這些動作。

　　7. 用一只腳推自己來進行槳轉。一次劃槳轉身動作會讓你旋轉360度。

　　8. 用身體保持直線，單腳旋轉，進行鉛筆式旋轉。用一只腳向后邁一步，然后將重心移回前腳。向后推腳，旋轉時抬起站立腿的腳趾。旋轉時將雙臂舉到身體前方。

　　把所有東西放在一起

　　1. 跳舞時深呼吸。這樣自然會讓你的動作看起來更加優(yōu)雅，比你喘不過氣時要優(yōu)雅得多。

　　2. 練習控制你的動作。你可以通過鍛煉穩(wěn)定你的肌肉來提高控制力，比如做仰臥起坐來加強你的核心力量。

　　例如，如果你進行扇形踢腿，不要只是將腿甩向空中。相反，從腳離開地面的那一刻起，控制腿部的動作直到再次落地。

　　3. 注意步驟之間的過渡。當你移動或處于一個步驟之前的計數(shù)時，要注意你如何擺放你的手臂、頭部和腳部。

　　4. 聽你將要跳舞的音樂。想象自己隨著音樂優(yōu)雅地移動，然后嘗試在跳舞時模仿這種動作。

　　5. 隨著音樂的節(jié)奏起舞。一旦你掌握了舞蹈的基本動作，就隨著音樂練習吧。

　　小提示

　　如果某個動作使你感到疼痛，請停止該動作，并盡量不要做出感覺不自然的行為。相反，逐漸練習某個動作，每次稍微彎曲得更遠或拉伸得更多。

　　在跳舞前花幾分鐘做拉伸運動以避免受傷。特別是要注意你的腘繩肌、股四頭肌和肩膀。

　　穿上支撐性好的鞋子。如果你沒有爵士舞鞋，剛開始時可以穿一雙運動鞋。

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