普拉提基本動作

時(shí)間：2024-07-16 13:25:44 普拉提我要投稿

普拉提基本動作

　　普拉提做為一項(xiàng)新興的運(yùn)動減肥項(xiàng)目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!

　　普拉提動作一

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2 收緊盆底肌肉及腹橫�。号韫窍蛏舷蛳乱苿�，身體不能移動;

　　3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動作好準(zhǔn)備。

　　普拉提動作二

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;

　　2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時(shí)慢慢呼氣;

　　3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　普拉提動作三

　　1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);

　　2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣;

　　3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

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