中國(guó)舞基本功初級(jí)訓(xùn)練要求

　　想要學(xué)好中國(guó)舞，那么就要打好基礎(chǔ)，下面小編為大家?guī)��?lái)了中國(guó)舞基本功初級(jí)訓(xùn)練要求，歡迎大家閱讀，希望能夠幫助到大家。

　　蛙式壓胯要求：

　　腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對(duì)。

　　橫叉壓胯要求：

　　腿伸直繃腳直膝外開(kāi)，身體前臥，腹股溝盡量貼地。

　　前壓腿要求：

　　腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長(zhǎng)，小腹貼腿。

　　壓旁腿1要求：

　　開(kāi)胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開(kāi)，背找腿。

　　壓旁腿2要求：

　　橫叉打開(kāi)，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉(zhuǎn)開(kāi)，找腳背。

　　腰背肌要求：

　　雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。

　　搬小燕要求：

　　雙手抓腳腕外側(cè)，手腳同時(shí)盡量往上拉起。

　　俯式后彎腰要求：

　　身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開(kāi)，腳找齊)

　　跪下腰1要求：

　　雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。

　　跪下腰2要求：

　　雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手?jǐn)U指手心扶地，指尖找腳。

　　下腰要求：

　　身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。

　　搶臉1要求：

　　找到蕩的感覺(jué)，腳盡量找頭。

　　搶臉2要求：

　　雙腳前點(diǎn)地，要控制住的半搶臉。

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