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告別情緒波動(dòng)的對(duì)策
考試前情緒波動(dòng)?那么我們應(yīng)該怎么才能跟他們說再見呢?下面告別情緒波動(dòng)的對(duì)策是小編為大家?guī)淼�，希望�?duì)大家有所幫助。
失眠
狀態(tài)：眼困，但腦子異常亢奮清醒，越想睡就睡不著。
干點(diǎn)別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔(dān)心失眠會(huì)影響明天的考試。
壓倦學(xué)習(xí)
狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)弄懂了，還是自己對(duì)考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。
怯場(chǎng)
狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
自我暗示法。暗示語要具體。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。”等。
記憶阻滯
狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。
轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把回憶擱置起來，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來喚起記憶。
頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”
狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。
可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。
考前心理放松法
首先，同學(xué)們應(yīng)該科學(xué)地看待考前焦慮狀態(tài)，分清正常的考前壓力和考前焦慮兩者之間的區(qū)別。心理學(xué)家曾做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)考前伴有中等程度的壓力，考試成績(jī)屬于高等水平;但高等程度的壓力，將可能導(dǎo)致低水平的成績(jī)。考試前保持一定的壓力，可以促使自己更認(rèn)真地復(fù)習(xí)，這自然就考得好。但如果心理壓力過重，甚至出現(xiàn)考前焦慮狀態(tài)時(shí)，心理似乎被各種各樣的擔(dān)心和害怕占滿了，怎么可能集中注意力復(fù)習(xí)呢?
其次，要善于自我消除焦慮心理。患有考前焦慮癥的同學(xué)也不必過于著急，更不要自我埋怨，著急和自我埋怨只能使焦慮更加嚴(yán)重�？记敖箲]癥屬于心理治療的對(duì)象。心理學(xué)家已經(jīng)總結(jié)了一套心理放松法。它的基本原理是通過練習(xí)者身體肌肉組織放松來抗衡焦慮引起的身心緊張，消除緊張情緒體驗(yàn)。這種方法簡(jiǎn)便易學(xué)，效果很好。它既能幫助患有考前焦慮癥的同學(xué)自我治療，擺脫焦慮，同時(shí)，也能幫助考生穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)心境，提高復(fù)習(xí)效率。
具體做法如下：
1、選擇一安靜而又熟悉的環(huán)境(如自己的房間)，舒適地坐著或躺著，可以放一些輕柔的音樂。
2、放松皮帶，取下眼鏡及一切束縛自己的東西。
3、練習(xí)中，集中注意于肌肉的緊——松感覺，這樣能自動(dòng)地摒除雜念。
4、深呼吸幾次，隨著音樂讓想象力在藍(lán)天翱翔。你仿佛感受到和煦的陽光在撫摸著你，你被包裹在一片充滿草香的氛圍中。
5、開始做一些放松練習(xí)。雙手握拳，握緊你會(huì)感到前臂的肌肉緊張起來。堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，你會(huì)感受到緊張的肌肉得到放松后的那種松弛感。
6、依次把臂、足、小腿、大腿、腹部、頸部的肌肉群進(jìn)行緊張——放松練習(xí)。動(dòng)作沒有固定的模式，只要能在肌肉放松后體會(huì)到松弛感就行。
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